【下肢動作檢測、改善來囉！】

一般人在訓練時，或是傷後復原恢復訓練後會覺得下肢動作不順、卡卡的，你可以試試看以下二種自我伸展動作並收藏起來～

【伸展前先檢測一下】
將腳放椅子上，身體往前傾時，你的膝蓋是否能超過腳尖，如果無法超過的話，可以試試看接下來的伸展動作
再看看活動度有沒有改善哦！

【動作一：髖關節自我伸展】
1. 左腳放椅子上，右手稍微將腿往外推。
2. 手輕抵大腿內側後將身體往前，並使左腳膝蓋沿第二腳趾方向前進。
3. 反覆動作8-12下。

【動作二：踝關節自我伸展】
1. 左腳放椅子上，將左手固定膝蓋下外側緣，另一隻手壓住腳背
2. 身體往前壓，膝蓋沿著第二腳趾方向前進，反覆8-12下。

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可以試試以上這二個動作，觀察做完之後，腿部訓練動作是否改善💪🏻
👨🏻‍⚕️若有疼痛情形，請尋求專業醫療人員協助哦！
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貼文製作｜文編 @claire081330
動作示範、文章審核｜宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss