【下肢訓練：啞鈴側向深蹲】
側向深蹲是額狀面（跟額頭同一面）的訓練動作，它的特色是會訓練到我們比較少練到的 #大腿內外側 和 #髖部肌肉，而這個動作非常適合🏀籃球、🏸羽球運動員加強橫向移動的訓練！
而我們常因為在橫向移動的運動中 #弄傷膝蓋，所以快把這個動作加入你的訓練菜單，加強你的腿部肌群，以降低你的膝蓋受傷風險吧！
✨訓練部位：
主動肌群：股四頭肌、臀大肌。
協動肌群：腿後側肌群、臀中肌、比目魚肌、腓腸肌。
穩定肌群：核心肌群。
✨適合對象：一般大眾。
⚠️這個動作因為難度比較高，術後族群及中高齡者需有人一旁陪同，有任何問題，請詢問專業教練或醫療人員哦！
⚠️注意事項：
1. 保持骨盆中立不傾斜。
2. 膝蓋與腳趾朝前。
3.上半身保持直立。
💪🏻練健康秉持著分享乾貨與傳遞知識的原則，在疫情期間推出 #練健康動作資料庫，為你統整與介紹各種常見的訓練動作，如果不想錯過訓練動作的話，請追蹤這個hashtag✨ #練健康動作資料庫 ✨，這樣第一時間就不會錯過，在複習上也能更好搜尋及收藏起來隨時練習哦！
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動作審核｜宇劭 @lkk_ptpt 、禹伸 @barbend.senpai
文案編輯｜文編 @claire081330
影片製作｜Befun @befun0726
