【下肢訓練：啞鈴向後跨步蹲】
#底下留言你覺得子桓還要示範幾次跨步蹲
#小編看到眼睛已經會了👀#但腦袋還沒跟上
「向後跨步蹲」相較上禮拜的向前跨步蹲及上上禮拜的分腿蹲有什麼差異呢？其實最主要差在「身體重心」：分腿蹲是直上直下、向前跨步重心會向前、向後跨步重心則往後。
也因為重心向後的關係，因此#膝蓋受過傷 或是膝蓋會痛的人，就很適合做這個動作當作訓練，因為它比較不會造成膝蓋的壓力哦！
還有還有，#腳踝活動度不好 的人，也很適合做這個動作哦！
✨訓練部位：
主動肌群：股四頭肌、臀大肌。
協動肌群：腿後側肌群、比目魚肌、腓腸肌。
穩定肌群：核心肌群、臀中肌、手臂肌群。
✨適合對象：一般大眾。
⚠️這個動作因為難度比較高，術後族群及中高齡者需有人一旁陪同，有任何問題，請詢問專業教練或醫療人員哦！
⚠️注意事項：
1. 保持骨盆中立不傾斜。
2. 膝蓋與腳趾朝前。
3.上半身保持直立。
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動作審核｜宇劭 @lkk_ptpt 禹伸 @barbend.senpai
文案編輯｜文編 @claire081330
影片製作｜Befun @befun0726
