【下肢訓練：啞鈴踏階】
大家好，練健康秉持著分享乾貨與傳遞知識的原則，在疫情期間推出動作資料庫，幫大家統整與介紹各種常見的訓練動作，如果不想錯過訓練動作的話可以追蹤這個hashtag #練健康動作資料庫，這樣第一時間就不會錯過唷，在複習上也能更好搜尋，如果大家有想要看什麼特別的動作，也歡迎留言告訴我們！在YouTube上也能搜尋到一樣的訓練動作影片唷！
.
👉🏻這次由子桓教練 @giwane 示範啞鈴踏階的動作步驟，讓你在家也能藉由樓梯、踏板完成下半身的肌力訓練，大家也可以藉由調整踏板高度，以調整訓練強度哦！
✨訓練部位：臀大肌、股四頭肌、腿後肌群、腓腸肌、比目魚肌。
✨適合對象：一般大眾、術後族群及中高齡者。
⚠️注意事項：
1. 保持骨盆中立不傾斜。
2. 膝蓋與腳趾朝前。
3.上半身保持直立。
＊術後族群需由醫師同意後進行
＊中高齡者也建議有人陪同進行哦！
👉🏻分享、收藏給需要的朋友吧！並記得點按追蹤 #練健康動作資料庫 ，收集你所需要的訓練動作！
動作審核｜宇劭教練 @lkk_ptpt 禹伸教練 @barbend.senpai
文案編輯｜文編 @claire081330
影片製作｜Befun @befun0726
