你深蹲時會覺得屁股緊緊卡卡的嗎？有時候不是真的下不去，而是髖關節受限；
今天分享一個伸展及下蹲動作，看看有沒有改善吧！
【動作一：弓步伸展】
1. 身體朝前，單腳跨上椅子。
2. 腳尖向外轉，使腳尖與膝蓋夾角呈約45-90度。
3. 身體往前壓做伸展，維持姿勢約10秒，反覆8-12下。
＊過程中應會感受到小腿緊緊是正常的，其他部位不適或疼痛請找專業醫療人員協助！👨🏻⚕️
【動作二：髖鉸鏈深蹲】
1. 雙手向下伸，反手（拇指指向身體中心）固定腳踝
2. 抓住腳踝後，屁股向下蹲
3. 蹲到底後雙手放開再站起，反覆動作8-12下。
❤️將這篇貼文分享給所有的朋友～深蹲前也可點作暖身哦！
✨若有動作問題，下面留言或私訊我們，讓我們幫助你吧！💪🏻
貼文製作｜文編 @claire081330
動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
