【五個旋轉爆發力訓練｜旋轉不要再靠腰了？feat.幾丸教練】
你知道高爾夫、網球、棒球、曲棍球這些運動的旋轉，其實不是轉腰，而是旋轉髖部嗎？那有哪些髖爆發訓練動作，可以增加我們旋轉時的力量呢？馬上把這篇文章收藏起來🙌🏻
【旋轉時身體如何發力？】
大部分旋轉的動作仰賴下肢與髖關節的發力，而不是腰部。
簡單來說，打擊、投擲相關的旋轉動作中靠的是下肢與髖關節的發力活動與穩定的腰椎達成。而身體腰部、脊椎主要工作是負責傳遞力量到末端肢段。
【五個髖爆發訓練動作】
1.站姿側擲球
雙腳踩穩地面，保持核心穩定，透過髖關節旋轉發力，將球投向牆面，做旋轉的丟擲。
2.單跪姿側擲球
透過單跪姿，限制兩腳的踝關節跟膝關節固定，訓練髖部的旋轉。
3.三步側擲球
增加水平的移動速度跟力量，模擬賽場上跑動的真實情況。
4.跳躍側擲球
跳離牆面，再把藥球用力擲向牆面，透過方向變換，訓練身體吸收反方向的水平力量後出力。
5.地雷管蹲轉推
透過髖旋轉，將下肢產生的力傳遞肢段末端。先做蹲、在加轉最後推，速度加快的話，可以更模擬旋轉的情境。
建議可以在主項目訓練結束後，加入上面這些動作當作輔助訓練唷。
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動作示範：曾子桓教練 @giwane
完整影片：https://www.youtube.com/watch?v=Yb6val71Fro&feature=emb_title
