【難哪！哪次不難！側撐髖關節外轉運動】
💪🏻看起來很簡單，實際上不容易的訓練動作！
這個動作適合膝蓋在運動過程會痠痛或是深蹲姿勢不良的人！也適合上班族久坐的朋友～一定要多做！
⚠️肩膀受過傷、髖關節膝關節動過手術的人就要注意，這個訓練動作做之前，要先經過專業人員評估能不能做哦！
【訓練目的】
1.增加骨盆周邊肌肉協調能力
2.增加骨盆外側肌肉穩定能力
3.增加核心肌群穩定能力
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【動作步驟】
1.側躺姿右側在上，上半身呈現直線。髖關節彎曲45度，膝關節彎曲90度。
2.以左手肘與左膝蓋為支撐點，將骨盆撐起。
3.維持撐起姿勢，骨盆不動，將大腿往外往上打開。
4.反覆進行8-12次。
【注意事項】
錯誤：手肘超過耳朵垂線
正確：手肘在耳朵垂線之下
錯誤：骨盆產生旋轉
正確：骨盆維持不動
錯誤：脊椎產生側彎
正確：脊椎維持一直線
