「土耳其起立」動作特別之處在於，相較其他訓練動作多為矢狀面動作居多，土耳其起立則是三個面向皆會使用到，更符合生活中的「功能」哦！
今天分享壺鈴土耳其起立動作給你，趕快收藏起來吧！
【土耳其起立－動作步驟】
1. 往壺鈴方向側躺，雙手抓握壺鈴，並將其靠近胸口後。
2. 身體轉回正面，右腳屈膝、左腳伸直於地面並向外打開45度；接著右手舉起壺鈴朝天花板，左手伸直，略低於肩膀水平位置，手掌貼地。
3. 以右腳掌踩地、左手掌及左手小手臂撐地後，左腳腳跟向下施力，並屈起左手肘將身體撐起，右手持續向上高舉壺鈴。
4. 身體繼續向上起身，左手伸直，左手掌撐於地面、支撐身體。
5. 這時右腳掌、左腳跟及左手掌將身體撐起，將左腳向後收並使左膝位於骨盆正下方，將重心立於雙膝，使左手離地，右腳向前，將身體轉向正前方，雙腳會呈現2個90度。
6. 將右腳小腿轉正，對齊右腳膝蓋及左腳方向。
7. 最後起身，身體完全站直，且右手保持向上高舉壺鈴，完成土耳其起身動作。
✨除此之外，土耳其起立更能夠改善你的肩關節活動度及肩胛穩定度、核心及身體協調，過程中手臂需在動作過程維持向上伸直，新手可以先從徒手開始，動作都做確實後再慢慢增加負重或使用很難平衡的器材哦！（？
✨你土耳其起立最重可以做到幾公斤呢？底下留言告訴我們！
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貼文製作｜文編 @claire081330
動作示範｜Howard @howard__dietitian
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
