【徒手臀推－你一定要學起來！】
徒手臀推好處多！臀部訓練不僅能讓屁股變翹、身材變好外，
它也能加強核心肌群，增進下背及臀大肌的力量，更是增加爆發力，讓打球更強的重要動作！
最重要的，它也是能幫助改善深蹲和硬舉動作的重要訓練哦！
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【動作步驟】
1. 找一張臥推椅或跳箱（或家裡床沿），背部穩固靠在椅子緣處。若椅子會晃，雙手微張靠著椅子。
2. 腳往後收，使膝蓋呈大於90度，背部打直，避免彎曲。
3. 注意：背部支撐處為肩胛骨下緣。
4. 臀部往上推，至頂部時臀部充分感受收縮。（這時腰部會有伸直的感覺）
5. 腳尖與膝蓋以同一方向同時微朝外，會有更好的收縮效果。
動作示範｜ZOE @yu_chieh1017
