【 抗伸展動作－死蟲DEAD BUG 】
首先我們先躺在地板上，雙手雙腳抬起來，雙膝在骨盆正上方，雙手在肩膀正上方，讓骨盆維持中立、腰椎不騰空。
📎雙腳固定，慢慢移動左右手，把手往地版方向移動。
只要雙手都可以碰到地板，腰椎沒有騰空那我們難度就可以提高。
📎雙手固定，將左右腳輪流伸直，注意伸直的時腰椎要固定在地面上。
當雙腳都可伸直接近地面、腰椎都可以保持穩定後難度可再往上加。
📎手腳需同時動作，可以先動右手左腳，收回後再換成左手右腳。
動作可以雙腳各動一次算一下，做15下為一組，做三組即可。
示範教練— @whohsieh
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