【🐸深蹲下不去，是因為你有青蛙肢！？】
⚠️你的深蹲蹲不下去，是因為青蛙肢？還是跟腱緊繃？
今天我們就帶你一起來暸解什麼是青蛙肢～
而你若只是「髖關節緊繃」或「跟腱緊繃」，又該如何改善呢？一起來看看！
【🐸什麼是青蛙肢？】
「青蛙肢」正式名為「臀肌攣縮症」，外觀會皮膚凹陷與肌肉攣縮，英文為：GMC（Gluteal muscle contracture）
以前因為屁股打針注射，藥物成分不明導致肌肉萎縮病變，或者小兒麻痺等狀況才會出現🥲💉。
👉🏻症狀是髖關節（屁股）屈曲、內收或內轉時動作困難，無法完全蹲下，或必須雙腳外展才能蹲下。
【或許，你只是需要伸展髖關節！】
然而現代人因為疏於訓練或是關節缺乏活動度，
導致深蹲時會向後跌倒，或是後腳跟必須抬高，才能蹲下去🧐
比方說使用蹲式馬桶🚽，你會很難在下蹲時腳底貼平地面。
那這些狀況有改善方式嗎～？
今天練健康宇劭教練將示範二個改善動作，讓你下蹲不再困難！
【動作一：站姿後側鏈伸展】
💡目的在加強阿基里斯腱與後側肌肉鏈的延展性，夾球的目的是避免足踝外展。
＊動作慢慢做，持續1-2分鐘就可以囉！
【動作二：坐姿臀部伸展】
動作步驟：
1. 椅子坐1/3處（只有骨盆在椅子上)，坐挺維持脊椎直立，將腳踩穩。
2. 右腳踝放置於左大腿上，左腳持續踩穩，左手放在右腳腳踝上，右手置於右腳膝蓋上，脊椎仍維持直立。
3. 吸氣時，想像脊椎向上延伸，吐氣時仍保持向上延伸，這時身體順勢往前傾，腰不要彎曲。
4. 感受右側腿後肌群與臀部肌群群被延展，吸氣時返回原位。
5. 動作反覆進行10-15次，換邊進行。
【常見錯誤】
1. 上半身腰部彎曲。
2. 腳底沒有固定，骨盆翹起。
❣️分享、收藏給下半身緊繃痠痛的朋友！也別再說自己有青蛙肢啦！你只是需要好好的伸展與訓練！趕快動起來吧！💪🏻
🌟文章審核、動作示範：宇劭教練 @lkk_ptpt
🌟撰文：文編 @claire081330
參考資料：
Rai, S., Meng, C., Wang, X., Chaudhary, N., Jin, S., Yang, S., & Wang, H. (2017). Gluteal muscle contracture: diagnosis and management options. SICOT-J, 3, 1. https://doi.org/10.1051/sicotj/2016036
Zhao, CG., He, XJ., Lu, B. et al. Classification of gluteal muscle contracture in children and outcome of different treatments. BMC Musculoskelet Disord 10, 34 (2009). https://doi.org/10.1186/1471-2474-10-34
