【肩膀痠痛救星來啦！睡姿旋轉肌群伸展（sleeper stretch）】
上班久坐打電腦肩頸僵硬怎麼辦呢？
老師寫黑板肩膀痠痛？👩🏻🏫
或者你是⚾️投擲類運動愛好者，常常需做投擲動作卻也常肩膀肌肉緊繃？
今天分享一個超簡單的睡姿旋轉肌伸展，來放鬆你的肩部肌肉，也能降低受傷的風險喔！
⚠️啊五十肩的（肩膀在發炎的）反而不可以做！會有更嚴重的風險哦！
【動作步驟】
1.側躺姿勢，將肩膀與手肘都置於彎曲90度的位置。並且固定肩胛骨外側（沒固定會聳肩或是肱骨前突）
2.用另外一隻手固定手腕，將手臂內轉到感受到肩膀後側肌肉被伸展。
3.維持這個姿勢10-15秒，反覆三到五次。
【注意】
1.可以在頸部下方墊枕頭，避免頸部周邊肌肉出力。
2.注意伸展過程不要聳肩。
3.伸展過程中如有不適，請找專業人士協助。
資料來源：
Laudner, K. G., Sipes, R. C., & Wilson, J. T. (2008). The acute effects of sleeper stretches on shoulder range of motion. Journal of athletic training, 43(4), 359–363. https://doi.org/10.4085/1062-6050-43.4.359
