【 脊椎抗旋轉動作 – 鳥狗式BIRD DOG 】
🔎 以前歐洲國家因為要打獵，
鳥打下來後狗要去把他咬回來
狗在跑的動作被稱之鳥狗式。
（小編覺得這個故事有點牽強^_^）
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首先先做一個四足跪姿的動作，
雙手手掌在肩膀正下方，
雙膝膝蓋在髖關節正下方。
Level 1️⃣
雙膝不動，動雙手。
雙手輪流抬起至耳朵兩側，過程保持肩頰骨、骨盆穩定。
Level 2️⃣
雙手不動，動雙腳。
雙腳輪流抬起至伸直位置，過程保持肩頰骨、骨盆穩定。
Level 3️⃣
動對側邊的手腳，如右手左腳再換左手右腳，
過程保持肩頰骨、骨盆穩定
動作可以雙腳各動一次算一下，做15下為一組 做三輪即可。
▶ 三個常見錯誤
✏️ 脊椎沒有保持在中立位置。
✏️ 雙手手掌沒在肩膀正下方，雙膝膝蓋沒在髖關節正下方。
✏️ 雙腳抬至伸直的過程中產生往外旋轉，腳趾朝外。
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