【😣腰酸背痛怎麼辦？分享一個動作舒緩你緊繃的腰～】
長時間坐著、躺著，突然一個起身⚡️，是不是覺得你的腰很不舒服呢？
或是你有時覺得腰痠背痛但是不知道怎麼舒緩？
今天宇劭教練將分享一個動作，讓你的下背充分放鬆～
【動作步驟－McKenzie Extension Exercise 麥肯基伸直運動】
1.趴平，雙手置於身體兩旁。
2.透過手臂力量撐起上半身，骨盆跟腳留在地面。
3.反覆10次，3-5組。
注意：
1.這個動作要盡量使用手臂出力哦💪🏻，有些人可能由於手臂沒力，因此在動作過程使用腰部肌肉出力，那反而會更酸！
2.如果動作中有任何痠痛麻症狀，請找醫師與物理治療師協助處理～
這個動作最適合椎間盤突出的病患😍，而平時下背痠痛的你也可以做哦！
✨分享給你的身邊的長輩及身邊腰痠背痛的朋友吧！
✨有任何下背問題也歡迎下面留言詢問哦！
