【久坐腿後舒緩－WFH的你一定要收藏！🥲】
在居家辦公、上課的這段時間，你是不是長期坐在位置上處理公務或遠距上課呢？
長時間坐著的結果，就是腿、臀、腰不舒服。
今天我們將提供一個超實用的放鬆動作，讓你在家辦公到一半也能隨時做哦！
這個動作也是腿部訓練前後適合作的伸展動作哦☺️
【腿後側自主放鬆 Hold-relax-contract stretch】
✨你需要準備的工具：夠長的毛巾、彈力帶等。
【動作步驟】
1.雙手握住毛巾兩端，取毛巾中段套住小腿後側。
2.在膝蓋伸直的情況下，將大腿抬高至最高點，感受到腿後側緊繃。
3.大腿向下抵抗毛巾，感受腿後側出力，持續五秒鐘，過程中雙手持續出力，以抵抗大腿力量。
4.放鬆後，再將大腿抬高至下個最高點，重複上述動作。
5.持續3-5回。
【注意事項】
過程中：
1.避免骨盆旋轉或移動，若有那就表示動作代償哦。
2.若放下的那隻腳有旋轉，那也是動作代償。
3.腳底有無麻感，有的話，需注意是否平常就有麻感，並請專業醫療人員協助。
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圖文編輯｜文編 @claire081330
動作示範、文章審核｜宇劭教練 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
