【深蹲絕不能忽略的－踝關節活動度檢測及改善！】
🤔你深蹲時是否覺得腳踝怪怪、卡卡的？（🦶🏻尤其扭傷後的朋友！）
或是深蹲時有膝蓋內夾的問題？
你知道，最大的原因通常是「腳踝關節活動度不足」嗎！
今天將分享一個簡易的踝關節活動度檢測及改善，
讓你在深蹲前隨時做一做！讓你下蹲時更舒服且輕鬆哦！❤️😚
【踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1.將腳至於椅子或板凳上。
2.將膝蓋盡可能往前移動。
3.膝蓋能順利超過腳尖，沒有卡卡的感覺在腳踝，則通過🤩
〔⚠️活動度不足—常見問題〕
1.膝蓋無法通過腳踝
2.膝蓋在動作過程往內偏移
【🙌🏻動作收藏！自我踝關節關節鬆動術】
1.雙手包覆小腿上緣，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。
2.將膝蓋盡可能往前，過程中可能會感覺小腿後側有伸展感是正常。
👩🏻⚕️如果有腳踝前測或膝蓋卡卡的，請找醫師與物理治療師幫您檢查呦！
🌟也將影片分享給身邊腳腳不舒服的朋友吧！
封面製作｜老孫 @sunchihsun
圖文編輯｜文編 @claire081330
文章審核、動作示範｜宇劭教練 @lkk_ptpt
