【蹲馬桶模擬器—槓鈴深蹲教學！】
重訓動作中最常見的槓鈴深蹲來囉！深蹲能夠增強我們的下肢肌力，而且腿部是我們的第二個心臟，一定要好好鍛鍊！據說古代鐵木真選老婆一定要選腿粗的！這樣才站得久！（哪來的根據 ？）
總而言之，趕緊看禹伸教練示範槓鈴深蹲，並看看有哪些重點需要注意吧！
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【動作步驟】
1. 將槓置至於斜方肌上（介於肩胛骨與頸椎第七節），正握抓槓。
2. 核心穩定後保持身體直立，起槓後，往後走一到二步。
3. 雙腳站距與肩同寬（或更寬），腳尖微朝向外側，腳掌踩穩。
4. 維持脊椎中立，臀膝慢慢彎曲並下蹲，膝蓋與腳尖同方向對齊。
5. 下蹲至大腿與地面近平行（或低於水平），站起時一樣保持脊椎中立，勿圓背或彎曲軀幹。
6. 回到起始位置時，向前朝深蹲架靠近並下放槓鈴。
【注意事項】
1. 背部打直。
2. 放槓槽的高度約與肩膀相差約5公分
3. 腳底三點需踩穩。
示範教練｜禹伸教練 @barbend.senpai
