你知道壺鈴可以練很多動作嗎？甚至可以拿來按摩！除了拿來深蹲、硬舉外，還有哪些訓練動作可以執行呢？今天分享六個訓練動作給大家，趕快分享、收藏起來隨時做吧！
📍動作ㄧ、壺鈴肩推
相較啞鈴，壺鈴肩推對手腕較為友善，因為手腕位置相較啞鈴會能夠在中立位；而壺鈴肩推的起始位置更靠近身體，動作難度不那麼高，
而這個動作也適合肩膀、手腕活動度受限的朋友！
📍動作二、彈力帶盪壺
這個動作能訓練你髖鉸鏈（背打直、屁股往後推、膝蓋不動、小腿垂直地面）的爆發力，它相較一般盪壺可以提供更多衝力，對增加爆發力的刺激更佳，也能夠提升你的發力率！
整個動作過程中，阻力會因為彈力帶的關係一直變化，更考驗你的穩定度，及阻力變化下的身體協調哦！
📍動作三、壺鈴按摩
壺鈴也可以拿來按摩哦！舉凡胸椎、大腿、小腿，基本上也能夠靠壺鈴輔助哦，是不是很特別呢！
📍動作四、肩關節穩定度訓練
握住壺鈴握把，球體朝上，很像拉公車把手的姿勢，目的訓練手腕、肩關節穩定度，若要增加難度，可以拿著慢慢行走練習哦！
📍動作五、六、壺鈴抓舉、挺舉
與盪壺相當，可以訓練全身爆發力，你可以先把盪壺練好再練抓舉、挺舉，而壺鈴抓舉、挺舉路徑呈弧線，相較在槓鈴高拉的動作下，對於胸椎活動度、肩膀活動度相對要求也較低一些哦！
把這些動作全部練起來吧～～🤩🤩
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