你在訓練時會覺得✨單邊肩膀怪怪、卡卡的嗎？今天分享三個檢測動作，藉由這些檢測觀察你的肩關節活動度是否一致，若有單邊肩膀活動度不如另一邊的狀況，可以試試最後一個改善動作哦！
⚠️如肩膀有疼痛狀況，請立即請求專業醫療人員協助。
【肩關節檢測一：肩關節內外轉檢測】
1. 雙腿斜直立靠牆，屁股以上靠牆站立。
2.前臂與上臂、上臂與軀幹垂直，上臂靠牆 前臂從與地面平行，牆轉到雙手能碰牆。
【肩關節檢測二：摸背檢測】
1.雙手伸直平行地面
2.雙臂分別一上一下往身體中點靠攏，觀察是否二邊雙手拳頭距離一致。
【肩關節檢測三：胸椎活動度檢測】
你的胸椎活動度也會影響肩關節活動度或肩膀疼痛問題哦！
1.跪姿單手扣腰軀幹往上旋轉，會呈現微微夾背的感覺，此時胸椎活動度應約為50度
2.另一隻手撐地，軀幹換邊轉動，觀察是否有卡卡或受限的情形。
若以上動作，有不順或卡卡的話，可以嘗試下一個伸展動作觀察是否改善！
【站姿功能線伸展】
1.軀幹直立後一手伸直碰牆，軀幹手臂呈約90度，同側腳微彎點地。
2.伸出另一手平行對側手，指尖碰牆後往後像拉弓一樣往後拉，同時身體伴隨往外轉。
3.身體順著手臂伸展向外轉，接著手臂同路徑回來，身體轉正時手也稍作碰胸停頓，腳尖保持朝前，反覆動作8-12下。
這些檢測動作可以幫助你發現是否有單邊肩關節活動度受限的情況；把這篇貼文收藏起來隨手做，也將這篇貼文，分享給所有的朋友，一起讓訓練動作更順暢～
貼文製作｜文編 @claire081330
文章審核、動作示範｜宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
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