下肢術後及傷後復健動作（包含常見傷害：腳踝扭傷、十字韌帶術後、臏骨股骨疼痛症候群）除了基礎肌力訓練外，需要不同的功能性訓練，來提供回到運動場上的基礎動作能力。其中常見到的變換方向動作，例如籃球選手切入、羽球選手截擊、棒球選手盜壘。都需要側向跨步的動作能力。所以在復健訓練中，也需要將類似的動作納入復健清單中。
今天要介紹的動作為反向側跨步Reverse Side Step，透過站立在傾斜平面上，將腳往橫向點地。重點為訓練站立腳的支撐能力。動作過程如下。
動作：
1.右腳跟踩在兩到三公分高的平面上。
2.左腳往側向移動，左手輔助摸右側膝蓋。
3.專注在腳趾 膝蓋 骨盆是否一直線。
除了身體重心需要注意外，可以透過手臂的擺盪帶出自然的側向跨步動作。可以觀察肩膀相對於骨盆是否有過多或過早的轉動，及腳趾有過多的轉動。可以請個案在下蹲到無法承受的位置，維持3-5秒同時可以用手確認大腿前後側以及臀部是否有出力維持穩定。
注意：
1.膝蓋彎曲在40度與100度時對於膝蓋的負荷會逐漸增加。
2.腳板處於傾斜角度時，需專注大腿前側肌群與臀部後側肌群控制下降速度。
重點：
１.不管是下肢受傷或運動訓練中，給予膝蓋適當的負荷是必須的。
２.骨盆在矢狀面上的動作與股骨在水平面上的動作是相依的。
3.動作中持續維持身體重心。
IG影片連結：
文獻： Escamilla, R., Zheng, N., MacLeod, T. D., Imamura, R., Wilk, K. E., Wang, S., Rubenstein, I., Yamashiro, K., & Fleisig, G. S. (2022). Patellofemoral Joint Loading During the Performance of the Forward and Side Lunge with Step Height Variations. International journal of sports physical therapy, 17(2), 174–184. https://doi.org/10.26603/001c.31876
作者：鄭宇劭
