二個簡單動作加強下肢肌力|腳無力必看|肌力訓練教學|腿部訓練
宇劭教練是在說台語還是日文我是真的聽不出來拉
但你知道下肢肌力「單腳椅子起立挑戰」背後的意義及改善訓練動作嗎?
今天將分享二個簡單訓練下肢的動作,廢話不多說,我們趕緊看下去!
1.坐姿腿後肌伸展:
動作步驟:找到一張椅子坐下後,一腳伸直腳趾朝向天花板,脊椎直立腰不彎曲,吸氣時身體前傾,感受腿部背面肌肉被延展,再慢慢返回原位。
2. 椅子深蹲:
就是照影片做的,慢慢從椅子起立和坐下啦~慢慢坐下時,會感覺到腿前面和屁股肌肉酸酸的很正常~記得椅子要選穩的哦!不然很危險!
以上動作一組十下、一天三組,若動作過程有奇怪的酸麻痛感,一定要趕快看醫生哦!
示範教練|宇劭教練 @lkk_ptpt 、子桓教練 @giwane