【打蚊子更快の啞鈴臥推教學來囉!】
日常生活中所有「推」的動作都會需要我們的「胸肌」來協助,
比方說推門、擠捷運、迅速打蚊子、推人、打巴掌等打擊系列(??)的動作都很好用⚡️⚡️
(運動的話運球、傳球、投籃也都需要!)
🤩女生練胸推有個視覺好處:就是「胸型」會變好看哦!
那麼今天練健康最親民的「哈店長」哈利教練將為大家示範:如何正確做出「啞鈴臥推」的動作~
👉🏻大家趕快按讚、收藏學起來,讓日常生活變得便利吧!
【啞鈴胸推動作步驟】
1. 啞鈴放在大腿前側,往後躺時,腿部順勢抬起啞鈴放置於胸前。
2. 躺下時,腳掌貼平地面,屁股貼屏乙面。
3. 動作全程前臂需相互平行,並垂直地面。
4. 動作全程肩關節相對外玄挺胸順勢下降啞鈴,啞鈴碰胸即可抬起啞鈴。
【注意事項】
1. 肩關節外旋並挺胸,使腋下夾角呈約60-90度。
2. 啞鈴路徑全程與地面呈一直線。
3. 腳踩穩地面,屁股盡量不要離開椅面。
若有任何問題也可以在下面留言👇🏻,讓我們一起討論並為你解惑吧!🥰
示範教練|哈利教練 @whohsieh