【試試看!你有辦法雙手擺後並摸到自己的手嗎?】
🤔如果你摸不到,或是一邊摸得到另一邊摸不到,代表你的「肩膀向內轉」的活動度受限哦!
👉🏻基本上所有「推」的動作,都會受肩膀內轉活動度影響~那該怎麼改善呢?
✨下面二種方式趕緊試試看!
一、靠牆站姿肩關節內轉伸展
【動作步驟】
*以摸不到那一邊的手進行伸展,影片中為左手。
1.將左肩舉至90度,手肘彎曲90度。
2.用右手將左手腕向下被動伸展。
3.感受肩膀背側面被延展的感覺。
4.反覆8-12次。
⚠️常見錯誤
1.肩膀往前凸
2.肩膀前側疼痛
二、靠牆站姿肩關節活動度訓練
【動作步驟】
1.將背部靠在牆壁,左肩舉至90度,手掌朝前,大拇指朝上。
2.往上舉至最高點,再返回90度;手掌朝牆面,大拇指朝下。
3.肩膀向下到底後,手肘彎曲,持續將上臂與前臂靠牆。
4.保持手肘彎曲,上臂上下運動。反覆8-12次。
⚠️常見錯誤/問題
1.肩膀前側或上側疼痛
2.手臂離開牆面
❤️肩膀活動度常常影響其他手部相關動作,趕緊試試看並分享收藏給需要的朋友吧!
影、圖文編輯|文編 @claire081330
動作示範、文章審核|宇劭教練 @lkk_ptpt
總編輯|肥老闆 @lkk_fatboss