【腰痠背痛即刻舒緩!側鏈脊椎活動度訓練】
🤩你的肩頸痠痛、腰痠背痛我們幫你解決啦~收藏、分享起來隨時伸展一下~
🌝今天要分享一個可以在床上、長椅做的全身伸展運動~
讓你全身鬆起來!
【動作步驟】
1.找到一張床或臥推椅,將身體較緊那面朝上手肘彎曲。
2.上側手臂靠在身體側邊,下側手臂彎曲固定上側肋骨。
3.下側腳大腿小腿彎曲九十度,上側腳伸直。有些人會覺得側邊肌肉緊緊的~這是正常的哦!
4.吐氣時,將手臂往頭部方向延伸,並且將手掌面朝上且大拇指指向前。
✨感受肋骨被打開與側面肌肉延伸的感覺。
5.吸氣時將手臂返回原位。
【⚠️腳下為什麼要放墊子/或是頭放枕頭呢?】
🔥因為身體兩側肌群、筋膜的延展性與關節活動度都不太一樣,在側彎的時候就會可能讓腳無法碰地。
❤️你可以兩側都躺看看!說不定你一隻腳碰得到地另一隻碰不到哦~~🦶🏻🦶🏻
趕快爬到床邊(?)或拿臥推椅試試看!
✨讓腰痠背痛退散並分享給需要的朋友/家人吧!