案例分享:正涵 - 練健康
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正涵是一位上班非常忙碌的26歲年輕人,但從小熱愛籃球以及戶外活動,目前就算上班忙碌,還是有在打籃球聯賽、騎腳踏車,平常也會去健身房做重量訓練,當初會來練健康諮詢是因為想要增加運動表現,尤其是跳躍高度的表現,雖然自己會重訓,但是對於如何利用訓練來增加運動表現比較不了解,因此找上教練。

正涵一開始的身體狀況蠻正常的,有一些現代人常見的小狀況,包括習慣性駝背、髖伸肌群過於緊繃,但狀況都不嚴重,因此經過一兩週的動作調整以及回家功課練習後,有明顯改善,進而專心培養運動表現需求。

我們的訓練邏輯比較偏向下肢能力的發展,包括肌力、爆發力、速度端的訓練都囊括(Parallel Training Mode),除的一週一堂課的訓練外,額外會要求正涵自己再練一天下肢內容,至於上肢我就建議他維持以往的訓練習慣即可(肌肥大)。

在週期開始之前我們有先做垂直跳的測試,目的是為了未來檢視訓練成果用,測驗內容包括影像紀錄(慢速錄影)、數據紀錄(VBT),經過兩個多月的訓練後,可以發現在VBT的測驗數據上,不擺臂反向跳以及擺臂反向跳都有非常明顯的上升(大約三公分);而在影像紀錄的部分,更是可以直接用肉眼看出明顯的進步。

經過這幾堂課,正涵自己也非常滿意,認為我有幫助到他的需求,除了最初的跳躍高度提升外,在球場上也明顯感覺到打球更有力了,因此也希望我能夠繼續訓練他,我自己也非常開心能夠幫助到跟我一樣喜愛籃球的人,希望他能在訓練這條路上繼續堅持!

上課前測試
上課後測試

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