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細胞死了怎麼辦？肌力訓練幫助製造生長因子抗老化

細胞凋亡與老化息息相關，這也牽扯到病態老化的過程，包括肌肉萎縮、肌少症，還有骨質疏鬆等等都是常見的狀況。儘管透過外在的生長因子補充可以減緩衰老的發生，但隨之而來的可能是更多的副作用。因此，最好的方法還是透過全面性的肌力訓練增加肌肉質量、骨質密度，達到整體身體結構的提升。

中高齡族群訓練要精確選擇配置及選擇運動處方，才能實現效益最大化。今天要跟大家介紹四種對中高齡訓練相當有益的槓鈴訓練！包括蹲舉、硬舉、推舉，以及臥推，這些都是能夠訓練到整體身體、肌肉結構的運動模式，同時也符合人體自然的生活動作模式。槓鈴訓練就是在對抗病態老化時，真正簡單又高效的訓練。

肌力訓練可以同時訓練到肌肉、骨骼、肌腱、韌帶、神經肌肉連結、知覺與認知！進而提升柔韌性、活動度、平衡能力以及整體的身體機能。無論是中高齡、初學者或是特殊族群都非常需要，更重要的是，全面性肌力訓練可以有效對抗虛弱症、衰老、老化，並且激勵活動度、平衡感與身體機能。

你是否在進健身房訓練幾次後，發現自己遲遲沒有進步？想要按表操課，但是不知道要怎麼安排自己的課表？接下來我們會一步一步帶著你安排自己的課表，讓你日後可以自主訓練！

如果單看心肺健康，耐力訓練的效果會優於肌力訓練，但在面對病態老化時，我們要面對的還包括常見的心血管疾病，像是高血壓、血脂異常、心衰竭，還有冠狀動脈疾病等等，透過全面性的肌力訓練，肌力訓練可以對抗心血管疾病的發展！

高強度的全面性肌力訓練可以改善病態性脂肪與糖尿病！肌力訓練對於燃脂、減脂的效果能夠更加有效且持續，減少不好的內臟脂肪，同時減低炎症發生的機率，讓發炎物質遠離身體。肌力訓練也可以改善胰島素阻抗表現型，讓血液中過多的葡萄糖能更快移除，大大幫助糖尿病的朋友！

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌（II型），這是中高齡族群常常沒力的原因，也就是肌力流失，流失並不是真的不見，而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激，可以喚醒肌肉，這時需要的就是全面性的肌力訓練，而非進行大量的耐力訓練，因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。