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運動心理【訓練】中高齡怎麼訓練? 訓練紀錄-運動員

心理受傷,也算運動傷害!淺談「運動心理學」及4個訓練策略

「運動傷害」不僅只有限於生理上的傷害,心理上的傷害也是不可忽略的其中一種運動傷害。除了認識運動員的復健心理建設外,老年族群也需要心理支持,適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動, 是我們對於中高齡訓練、銀髮族訓練中應該注重的。

失智【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

老人失智如何延緩?老人運動、健腦操及案例分享!

研究發現,老人日常運動量與失智症發生風險呈現負相關,運動量越大則失智症發生風險越低 。經過各種臨床試驗的結果指出,中高強度之有氧 (50-80%心跳儲備率)或複合式多元運動能帶來各方面健康的益處,有效的預防老年疾病,遠離慢性病的危險因子,並間接性預防老年失智症。

老人運動【訓練】中高齡怎麼訓練? 訓練紀錄-銀髮族訓練

老人運動5個重點!「跑步」和「重訓」練到的不一樣!?

老人運動怎麼挑?重訓挑深蹲,跑步換游泳!?專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊,以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升,降低失能機率。有氧運動最大的特色在於提升心肺能力,長時間會讓身體產生腦內啡和肌肉放鬆,對於緩解輕度憂鬱和幫助睡眠都很有助益!

老人訓練迷思【訓練】中高齡怎麼訓練?

長輩運動迷思破除!5個重點「提升」身體能力

身體老化是「身體在流失有用組織」的過程,精確來說是「流失肌肉和骨質」,而人體的骨質密度在25-30歲會達到高峰,接著就會逐漸下降。因此若屏除疾病等外在因素,老年人的體弱多病多半來自於此;尤其若老年人躺在床上不動兩週,肌力也會退化40%。因此訓練不嫌晚,但有許多問題要注意!

慢性疾病【訓練】中高齡怎麼訓練?

老年人有慢性疾病運動怎麼做?5種疾病及訓練注意事項

肌力訓練能減少死亡率和緩和罹患慢性疾病的危險 ,規律的運動習慣更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。本篇將簡介五種常見慢性病提供的訓練課表及你適不適合做運動的篩檢表,而最重要的是適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動 ,把目標降低,才能把運動融入日常生活中,越練越健康。

功能性訓練【訓練】中高齡怎麼訓練?

什麼是功能性訓練?老人一定要做的功能性訓練優點及課表分享

功能性訓練目的是強化日常生活的能力,特色訓練目標明確且因人而異,提升敏捷與靈活性,提生活品質更好。功能性訓練的族群,在訓練一段時間後,光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作,就很有感,會發現行動更靈活,除了一般人或是運動員,老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。

【肌力】訓練基本知識 【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

中風後可以訓練嗎?談中風症狀成因及訓練介紹

根據統計,中風後患者的平均肌肉爆發力只有同年齡無中風者的40-60%,心肺功能是同年齡無中風者的50-60%因為失去身體能力、疲勞感增加,所以導致中風患者傾向不活動,再進一步造成身體功能退化,使得跌倒、失智的風險增加。如何辨識中風及訓練?今天就一起來看看!

阿公六角槓硬舉【訓練】中高齡怎麼訓練? 訓練紀錄-特殊族群 訓練紀錄-銀髮族訓練

中風後肌力你該注意什麼!|藉85歲阿公學員帶你看動作評估及訓練內容

中風怎麼辦?中風康復後一定要做肌力訓練!?怎麼練?不同中風病患在生活自理能力以及動作能力的差異非常大,家屬、教練能如何進行完整的評估,包含醫療專業人員的理學及功能檢查,及需要注意哪些症狀,才能在安全的情況下訓練,增加生活自理能力,重新找回獨立輕鬆的生活!

【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

中高齡肌力訓練為什麼重要?健康是怎麼練出來的?

分享中高齡肌力訓練用意及中高齡肌力訓練注意事項。年紀漸長肌少症及骨質疏鬆狀況日漸明顯,慢性疾病也陸續出現,唯有透過肌力訓力才能解決下蹲困難及擁有嘗試擺脫拐杖的機會,透過身體檢測課表、訓練菜單,也有居家運動,讓你就算年紀漸長,身體健康卻能更勝以往,讓你重拾輕鬆自由的晚年生活。

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