【訓練】中高齡怎麼訓練？

根據衛生福利部國民健康署資過往資料顯示，我國65歲以上高齡者事故傷害死亡原因當中，跌倒因素高居第二位，可見跌倒也是高齡者們一項容易忽略、看不見的隱形殺手。

身體老化是「身體在流失有用組織」的過程，精確來說是「流失肌肉和骨質」，而人體的骨質密度在25-30歲會達到高峰，接著就會逐漸下降。因此若屏除疾病等外在因素，老年人的體弱多病多半來自於此；尤其若老年人躺在床上不動兩週，肌力也會退化40%。因此訓練不嫌晚，但有許多問題要注意！

肌力訓練能減少死亡率和緩和罹患慢性疾病的危險 ，規律的運動習慣更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。本篇將簡介五種常見慢性病提供的訓練課表及你適不適合做運動的篩檢表，而最重要的是適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動 ，把目標降低，才能把運動融入日常生活中，越練越健康。

功能性訓練目的是強化日常生活的能力，特色訓練目標明確且因人而異，提升敏捷與靈活性，提生活品質更好。功能性訓練的族群，在訓練一段時間後，光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作，就很有感，會發現行動更靈活，除了一般人或是運動員，老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。