【訓練】中高齡怎麼訓練？

中高齡族群訓練要精確選擇配置及選擇運動處方，才能實現效益最大化。今天要跟大家介紹四種對中高齡訓練相當有益的槓鈴訓練！包括蹲舉、硬舉、推舉，以及臥推，這些都是能夠訓練到整體身體、肌肉結構的運動模式，同時也符合人體自然的生活動作模式。槓鈴訓練就是在對抗病態老化時，真正簡單又高效的訓練。

擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係，首先是一般的基本準則（包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易），再來是進階的訓練變項，最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。

神經痛、慢性疼痛是許多人常聽聞也經常遇到的困擾，大多是因為現代人長期久坐姿勢不良所造成，另外，也可能是因為生活作息導致免疫力失調、下降，這些都會造成神經痛，進而更會引發相關的慢性疼痛。除此之外，心理壓力的疼痛也漸漸不能忽視，有時候無法準確察覺痛感的疼痛更需要多加注意。

半月板是膝蓋的避震器，但是生活中不當的運動方式常常會造成半月板磨損，如果走路、下樓梯的時候感覺怪怪的，很可能就是半月板受損。除了就醫治療之外，日常的肌力小訓練，像是「反向登階」與「落階」，都能夠大大的幫助穩定膝蓋！

研究發現，老人日常運動量與失智症發生風險呈現負相關，運動量越大則失智症發生風險越低 。經過各種臨床試驗的結果指出，中高強度之有氧 （50-80%心跳儲備率）或複合式多元運動能帶來各方面健康的益處，有效的預防老年疾病，遠離慢性病的危險因子，並間接性預防老年失智症。