老人運動怎麼挑?重訓挑深蹲,跑步換游泳!?專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊,以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升,降低失能機率。有氧運動最大的特色在於提升心肺能力,長時間會讓身體產生腦內啡和肌肉放鬆,對於緩解輕度憂鬱和幫助睡眠都很有助益!

老人運動5個重點!「跑步」和「重訓」練到的不一樣!?

長輩運動迷思破除!5個重點「提升」身體能力
身體老化是「身體在流失有用組織」的過程,精確來說是「流失肌肉和骨質」,而人體的骨質密度在25-30歲會達到高峰,接著就會逐漸下降。因此若屏除疾病等外在因素,老年人的體弱多病多半來自於此;尤其若老年人躺在床上不動兩週,肌力也會退化40%。因此訓練不嫌晚,但有許多問題要注意!

老年人有慢性疾病運動怎麼做?5種疾病及訓練注意事項
肌力訓練能減少死亡率和緩和罹患慢性疾病的危險 ,規律的運動習慣更是減低及改善跟老化相關的功能性退化的有效方法。本篇將簡介五種常見慢性病提供的訓練課表及你適不適合做運動的篩檢表,而最重要的是適當的鼓勵和建議有助老人養成規律的運動 ,把目標降低,才能把運動融入日常生活中,越練越健康。

什麼是功能性訓練?老人一定要做的功能性訓練優點及課表分享
功能性訓練目的是強化日常生活的能力,特色訓練目標明確且因人而異,提升敏捷與靈活性,提生活品質更好。功能性訓練的族群,在訓練一段時間後,光在爬樓梯、搬重物、抱小孩……等動作,就很有感,會發現行動更靈活,除了一般人或是運動員,老人年長者更尤其要藉功能性訓練來健康度過晚年生活。

中風後可以訓練嗎?談中風症狀成因及訓練介紹
根據統計,中風後患者的平均肌肉爆發力只有同年齡無中風者的40-60%,心肺功能是同年齡無中風者的50-60%因為失去身體能力、疲勞感增加,所以導致中風患者傾向不活動,再進一步造成身體功能退化,使得跌倒、失智的風險增加。如何辨識中風及訓練?今天就一起來看看!

中風後肌力你該注意什麼!|藉85歲阿公學員帶你看動作評估及訓練內容
中風怎麼辦?中風康復後一定要做肌力訓練!?怎麼練?不同中風病患在生活自理能力以及動作能力的差異非常大,家屬、教練能如何進行完整的評估,包含醫療專業人員的理學及功能檢查,及需要注意哪些症狀,才能在安全的情況下訓練,增加生活自理能力,重新找回獨立輕鬆的生活!

中高齡肌力訓練為什麼重要?健康是怎麼練出來的?
分享中高齡肌力訓練用意及中高齡肌力訓練注意事項。年紀漸長肌少症及骨質疏鬆狀況日漸明顯,慢性疾病也陸續出現,唯有透過肌力訓力才能解決下蹲困難及擁有嘗試擺脫拐杖的機會,透過身體檢測課表、訓練菜單,也有居家運動,讓你就算年紀漸長,身體健康卻能更勝以往,讓你重拾輕鬆自由的晚年生活。

中風後該怎麼回復健康?中風後康復訓練計畫
【前言-中風後每個人的訓練計畫不一樣】 不同的中風病患在生活 …

老年人起不來?協助起身的神奇方法!癱軟者適用
這個動作可以協助虛弱的人從椅子上站起來🕺🏻!比自己高壯的人也 …
下背痛該怎麼辦?-最常被問的三個問題
【下背痛該怎麼辦?-最常被問的三個問題】 前言:在這幾年面對 …