肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌(II型),這是中高齡族群常常沒力的原因,也就是肌力流失,流失並不是真的不見,而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激,可以喚醒肌肉,這時需要的就是全面性的肌力訓練,而非進行大量的耐力訓練,因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。
所有人都需要的全面性肌力訓練!不讓肌少症找上門
運動能量哪裡來?生物能量基礎「ATP」簡介
透過葡萄糖分解可以生成出ATP,這也是我們身體的能量來源。瞭解ATP如何生成可以幫助我們更加理解自己的訓練。另外,在不同的身體活動狀態下,身體使用ATP的管道及順序也不盡相同,包括醣解、Kerbs循環、氧化磷酸化、磷酸原能量系統等等。
怎麼運動?如何設計?運動處方的安全性與劑量配置
擁有準確的「運動處方」才能設計出專屬的運動方式。本文要跟大家談談運動處方與訓練的關係,首先是一般的基本準則(包含安全、廣泛的治療窗口、全面性、具體且有效的對抗病態老化表現型、簡易),再來是進階的訓練變項,最後則是簡要跟大家談談運動、練習、訓練的差異。
「運動醫療」是治療嗎?六大健康好處帶你看
面對病態老化,運動醫療才是最有效低成本的選擇,包含肌肉骨骼的加強、心血管疾病改善、新陳代謝變好、細胞更健康、神經協調,以及很重要的心理健康。為了解決病態老化看病吃藥只是解決表面的痛苦,但運動是預防疾病的發生,也是為自己負責,避免病態老化,造就越練越健康的身體。
什麼是代謝症候群?瞭解病態老化五大症狀
病態老化是一段過程,包括內臟型肥胖、胰島素阻抗與高血糖、高血壓、發炎反應、血脂異常等代謝症候群,都是造成身體老化的因素,另外,肥胖也是重要的警訊。從肌肉減少、骨質疏鬆,再到整體身體機能不斷衰弱,最後必須依靠藥物不斷治療表面疾病。
基因型?表現型?及早運動幫助解決病態老化
生物的基因型(genotype)與表現型(phenotype),是依據DNA中的遺傳指令決定,但是表現型卻可能因為後天的種種外在因素而發展出不同的模樣!像是基因一模一樣的同卵雙胞胎,出生後隨著各自不同的人生發展,例如運動習慣與生活狀態,都可能會導致截然不同的表現型。
研究發現「在家運動」就能改善第二型糖尿病?!
你受血糖過高所苦嗎?明明已經盡量控制飲食了,還有什麼可以做呢?
今天跟你分享一則研究,讓你在家就能控制血糖!
Mustapa et al. (2021) 統整了10篇研究探討居家運動(包含有氧及阻力運動)對第二型糖尿病患者的影響的研究。
研究結論,有氧和阻力(重量)訓練可以更好的控制第二型糖尿病。不只如此,還可以降低20-30%其他至少25種的長期慢性病的發生率、和過早死亡的發生率 (premature mortality),更可以降低部分癌症的發生率!
肌肉緊繃是怎麼來的? (一)
家裡長輩原本同一個距離只需要短時間就能走到,現在卻需要花越來越多的時間嗎?
根據衛生福利部110年統計顯示,跌倒僅次於交通意外,是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。因此對於長輩的行走安全,不能忽視。
根據研究顯示,走路的速度,就如同一位長者身上慢性病和住院的次數,是預測未來存活率的有力指標。
本文章將會帶您了解有哪些常見的步態異常,和正確的行走步態週期!
以及其他如阻力訓練等,可以加強步態和平衡,以避免跌倒。
維持健康的身體才能掌握人生的主導權!
什麼是解決病態老化的最佳解?
家裡長輩原本同一個距離只需要短時間就能走到,現在卻需要花越來越多的時間嗎?
根據衛生福利部110年統計顯示,跌倒僅次於交通意外,是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。因此對於長輩的行走安全,不能忽視。
根據研究顯示,走路的速度,就如同一位長者身上慢性病和住院的次數,是預測未來存活率的有力指標。
本文章將會帶您了解有哪些常見的步態異常,和正確的行走步態週期!
以及其他如阻力訓練等,可以加強步態和平衡,以避免跌倒。
維持健康的身體才能掌握人生的主導權!
走路很累又怕跌倒? 走路速度決定了存活率!
家裡長輩原本同一個距離只需要短時間就能走到,現在卻需要花越來越多的時間嗎?
根據衛生福利部110年統計顯示,跌倒僅次於交通意外,是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。因此對於長輩的行走安全,不能忽視。
根據研究顯示,走路的速度,就如同一位長者身上慢性病和住院的次數,是預測未來存活率的有力指標。
本文章將會帶您了解有哪些常見的步態異常,和正確的行走步態週期!
以及其他如阻力訓練等,可以加強步態和平衡,以避免跌倒。
維持健康的身體才能掌握人生的主導權!