跑步要跑得更好,避免運動傷害,重要的就是讓身體變得更穩定,相關的專項訓練與肌力體能訓練都很重要。因此,把握運動日誌,觀察運動訓練量,以及記錄耐力訓練,這些都是幫助跑步訓練變更好的方法。另外,無論是初學者或是運動老手,尋求能夠幫助你走在正確、優質運動訓練道路的教練也非常重要!
跑步也需要教練?!科學化訂定目標訓練讓你跑得更好
訓練週期、裝備大解惑——跑步運動必備綜合補帖
跑步訓練要點非常多,初學者與進階跑者都有分別該注意的訓練要點,再來是任何階段跑者都需要注意的賽季週期肌力訓練建議,還有錯誤跑步姿勢小提點,最後則是從足弓角度來說明的跑鞋挑選指南!除了直接到醫療院所確認足弓狀況之外,還可以藉由日常的鞋底磨損情況來判斷喔!
肌力體能?專項訓練?你都需要的跑步訓練!
跑步訓練需要的除了基礎肌力體能訓練之外,因應不同的距離會有相異的專項訓練,隨之而來的也包含不同「能量系統」所能供應的訓練能量!包括乳酸、有氧與磷化物系統,相應的專項訓練則有輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑,還有閾值跑。針對需求挑選適合的訓練方式,才能夠讓訓練事半功倍喔!
跑步跑得快的秘密—你需要的肌力訓練重點
跑步需要的身體部位遍佈全身,包括上肢、核心肌群與下肢,因此如果受傷了,傷害也經常遍佈全身,因此針對各部位的肌力訓練就相當重要,透過簡要的提點,告訴大家各肌群對於跑步的重要性,以及相應可以進行的訓練,無論初學者或是專業跑者都適用喔!
難以描述的痛——淺談神經、心理與慢性疼痛
神經痛、慢性疼痛是許多人常聽聞也經常遇到的困擾,大多是因為現代人長期久坐姿勢不良所造成,另外,也可能是因為生活作息導致免疫力失調、下降,這些都會造成神經痛,進而更會引發相關的慢性疼痛。除此之外,心理壓力的疼痛也漸漸不能忽視,有時候無法準確察覺痛感的疼痛更需要多加注意。
生活中常見的三大肌肉傷害
除了常見的運動傷害之外,日常生活的多種不良姿勢或是長期肌力不足導致的身體疼痛,都是大家常遇到的問題。但是如何正確理解不同的肌肉傷害,以及後續該怎麼處理、治療,都是非常重要的面向。由生活中的三大肌肉傷害開始,認識慢性腰酸背痛、運動痠痛,還有肌肉拉傷,幫助你找到真正的身體疼痛在哪裡!
從哪裡痛到哪種痛——理解疼痛類型幫助傷害應對
有關身體的疼痛可以怎麼理解?從最簡要的基礎分類開始吧!我們可以將身體疼痛分成創傷與非創傷疼痛,常見的身體外傷疼痛就是創傷疼痛,其餘像是神經痛、心理痛就是非創傷疼痛。理解疼痛的類型可以幫助自己初步判斷該求助的方式,也能避免疼痛持續的影響其他身體部位!
真痛?假痛?「身體地圖」決定你的痛感
你知道身體的疼痛感是怎麼產生的嗎?除了透過神經傳導痛覺之外,大腦的認知也會影響你對疼痛的判斷,進而導致身體地圖的改變!日常的身體運動模式大多跟身體地圖有關,尤其是身體受傷之後,身體地圖會改變你的行動方式,這時候透過運動治療可以有效讓身體地圖恢復到應有的狀態!
膝蓋穩不穩?!談內外副韌帶與十字韌帶傷害
十字韌帶受傷是許多運動員都避之唯恐不及的運動傷害,尤其是籃球選手,膝蓋韌帶如果受傷需要相當長的復原期才能重回場上。然而一般民眾也有可能會有膝蓋韌帶受傷的風險喔!為了預防膝蓋受傷,平常可以多做下肢訓練增加大腿、臀部的肌力,除了常見的深蹲、硬舉之外,像是側棒式、蚌殼式都是很好的選擇!
舉手就肩膀好痛痛?!你也有肩夾擠症候群嗎?
肩膀痠痛是現代人常見的毛病,嚴重的話還會影響到日常生活,對於有相關職業的人(像是老師)更是影響巨大,甚至還會導致肩夾擠症候群!要避免肩膀受傷,肩胛骨的活動度和周邊的肌力都相當重要,透過五種穩定肌群的小訓練,可以有效降低肩膀受傷的風險!