訓練紀錄-銀髮族訓練 Archives

骨科醫師談重訓與肌力，骨折開刀後需合適運動！

林佑璉醫師指出，年紀大的高齡者容易有退化性關節炎、骨質疏鬆等症狀，除了本身關節的問題外，很大因素是來自肌力流失。因為肌肉力量不足，會造成關節過度承重，造成退化性關節炎；所以需要用漸進安全的方式讓長輩重新建立肌力、找回骨本。

老人運動怎麼挑？重訓挑深蹲，跑步換游泳！？專家建議中老年者需有適當肌力鍛鍊，以維持肌肉量、心肺功能和骨質強度維持水準或提升，降低失能機率。有氧運動最大的特色在於提升心肺能力，長時間會讓身體產生腦內啡和肌肉放鬆，對於緩解輕度憂鬱和幫助睡眠都很有助益！

小腦中風後如何訓練？73歲秦阿姨在兩年前小腦中風且左手腕骨折過，目前走路需要輕度依賴拐杖，自述平常容易頭暈、且平衡不佳，當初藉由女兒帶來練健康，希望透過重量訓練來避免老化太快。再經過十幾堂課的努力，現在硬舉重量上升外，精神健康也進步許多！

中風怎麼辦？中風康復後一定要做肌力訓練！？怎麼練？不同中風病患在生活自理能力以及動作能力的差異非常大，家屬、教練能如何進行完整的評估，包含醫療專業人員的理學及功能檢查，及需要注意哪些症狀，才能在安全的情況下訓練，增加生活自理能力，重新找回獨立輕鬆的生活！

Sherry患有先天性心臟病、二尖瓣膜脫垂和氣喘，喜歡旅遊但年輕時工作壓力大導致身體健康狀況亮紅燈，練健康幫助Sherry規劃完善肌力訓練及有氧運動，讓Sherry重拾最愛的興趣，更讓Sherry的健康狀況甚至不輸年輕人！

【前言－中風後每個人的訓練計畫不一樣】不同的中風病患在生活 …

66歲的辣阿嬤，平時喜歡跳舞打拳擊。之前還參加公司內部的健走 …

70歲的春梅大姐，熱愛嘗試各種新鮮事物參加過各種課程，包括 …

「活著就要動」已經變成口號掛在眾人嘴邊，可是能確實奉行者有限 …

李伯伯是位87歲被醫師診斷罹患失智症的學員，家人擔心活動量太 …