【肌力】訓練基本知識 Archives

【新手如何安排及規劃自己的訓練課表？】

你是否在進健身房訓練幾次後，發現自己遲遲沒有進步？想要按表操課，但是不知道要怎麼安排自己的課表？接下來我們會一步一步帶著你安排自己的課表，讓你日後可以自主訓練！

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌（II型），這是中高齡族群常常沒力的原因，也就是肌力流失，流失並不是真的不見，而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激，可以喚醒肌肉，這時需要的就是全面性的肌力訓練，而非進行大量的耐力訓練，因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。

你都在哪裡健身？公園？健身房？還是自家？健身、健美、健體，在各國各地越來越盛行，照理說大多人會往大都市的健身房去訓練，有環境、器材、教練，需要的應有盡有，然而在屏東泰武鄉有著一間「部落重量學院」為何要在部落開健身教室，裡面有誰？有什麼？

對於大多人來說在6歲使用剪刀、拿水壺、抓握都是輕而易舉的事情，所有事都是相對的，對於和我們不一樣需要手部小肌肉訓練的族群來說，有什麼方法可以提高手部的力量？以早期療育及現代環境因素談起，讓你對手部小肌肉訓練更暸解！

你有看過、聽過槌球嗎？槌球運動規則簡單、場地不大、經濟實惠！是多人參加用槌擊打小球過小門的競技娛樂性體育項目，中老年人非常喜愛。融合高爾夫、撞球、象棋的特色。你有打過槌球嗎？會不會槌球其實與你想像的不同？更有趣、益智，又可促進友誼。

講到運動會，你一定有參加過。學生時期的運動會、各類球類競賽、各種區域性的體育活動，甚至奧運、全運會。今天提到的運動會和台灣原住民族有關，介紹「全國原住民族運動會」、以及此活動與我們之間的關係為何，想信你能對於原民運及原住民族有更多的瞭解。

籃球做為高強度的全身性運動，不只是膝蓋、腳踝會受傷，其他遍佈下肢的身體部位也是高風險受傷區域。從下背、腰部往下，包括大腿、小腿，以及很重要的阿基里斯腱，都是球友們會碰到的傷害。從成因談起，再到需要注意的運動肌群，讓你對籃球運動傷害理解更為完備！

你是不是想訓練但不知道如何開始？
沒有運動習慣也沒有訓練經驗要如何從0開始？
健身房的器材玲琅滿目，令人躊躇不前，每次都只敢上跑步機，
想開始重量訓練又沒有預算上1對1教練課
這篇文章陪伴你踏出健康的第一步！

除了擁有更理想的體態和控制體重，也包含控制血脂、血壓預防未來慢性病、及降低部分癌症發生率。

手把手教學！沒有人帶，要怎麼自己開始訓練？這篇文章帶你入門健身進階成為健人！

排球運動中長期跳躍、瞬間落地等等造成的衝擊，還有跟活動度有關的高速攻擊會逐漸累積慢性傷害。透過理解排球三大慢性運動傷害的成因，進而了解上肢（肩膀、胸椎、手肘）、核心肌群，以及下肢（大腿、小腿）等等部位所需要具備的身體能力（包括肌力與活動度），增強運動表現也避免受傷。

急性運動傷害則是常見於攔網的時候手指頭吃蘿蔔（扭傷）、腳踝扭傷，或是落地不慎導致的十字韌帶撕裂傷。今天要跟各位介紹上述三種常見的急性運動傷害，並且教大家怎麼緊急處理腳踝扭傷，像是利用POLICE原則應對急性扭傷，以及復原時可以進行哪些小訓練幫助扭傷復原。