【肌力】訓練基本知識 Archives - 練健康
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【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

所有人都需要的全面性肌力訓練!不讓肌少症找上門

肌肉老化主要的特徵之一為萎縮高功率的快縮肌(II型),這是中高齡族群常常沒力的原因,也就是肌力流失,流失並不是真的不見,而是沉睡在身體當中。透過肌力訓練的刺激,可以喚醒肌肉,這時需要的就是全面性的肌力訓練,而非進行大量的耐力訓練,因為肌力訓練其實同時也可以訓練到耐力。

【肌力】訓練基本知識

部落學校+部落健身=部落重量學院!

你都在哪裡健身?公園?健身房?還是自家?健身、健美、健體,在各國各地越來越盛行,照理說大多人會往大都市的健身房去訓練,有環境、器材、教練,需要的應有盡有,然而在屏東泰武鄉有著一間「部落重量學院」為何要在部落開健身教室,裡面有誰?有什麼?

【肌力】訓練基本知識

握筆、用剪刀、撿東西為什麼要練習?手部小肌群訓練

對於大多人來說在6歲使用剪刀、拿水壺、抓握都是輕而易舉的事情,所有事都是相對的,對於和我們不一樣需要手部小肌肉訓練的族群來說,有什麼方法可以提高手部的力量?以早期療育及現代環境因素談起,讓你對手部小肌肉訓練更暸解!

【肌力】訓練基本知識

捶背、捶肩膀、捶腿?不如槌球好了!

你有看過、聽過槌球嗎?槌球運動規則簡單、場地不大、經濟實惠!是多人參加用槌擊打小球過小門的競技娛樂性體育項目,中老年人非常喜愛。融合高爾夫、撞球、象棋的特色。你有打過槌球嗎?會不會槌球其實與你想像的不同?更有趣、益智,又可促進友誼。

【肌力】訓練基本知識

什麼?原來有「原住民族運動會」!

講到運動會,你一定有參加過。學生時期的運動會、各類球類競賽、各種區域性的體育活動,甚至奧運、全運會。今天提到的運動會和台灣原住民族有關,介紹「全國原住民族運動會」、以及此活動與我們之間的關係為何,想信你能對於原民運及原住民族有更多的瞭解。

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

籃球下肢傷害多:從大腿、小腿到阿基里斯腱都要注意!

籃球做為高強度的全身性運動,不只是膝蓋、腳踝會受傷,其他遍佈下肢的身體部位也是高風險受傷區域。從下背、腰部往下,包括大腿、小腿,以及很重要的阿基里斯腱,都是球友們會碰到的傷害。從成因談起,再到需要注意的運動肌群,讓你對籃球運動傷害理解更為完備!

【肌力】訓練基本知識

新手如何踏進健身房? 入門必讀攻略!

你是不是想訓練但不知道如何開始?
沒有運動習慣也沒有訓練經驗要如何從0開始?
健身房的器材玲琅滿目,令人躊躇不前,每次都只敢上跑步機,
想開始重量訓練又沒有預算上1對1教練課
這篇文章陪伴你踏出健康的第一步!

除了擁有更理想的體態和控制體重,也包含控制血脂、血壓預防未來慢性病、及降低部分癌症發生率。

手把手教學!沒有人帶,要怎麼自己開始訓練?這篇文章帶你入門健身進階成為健人!

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

排球打久了開始容易受傷?認識排球三大慢性運動傷害

排球運動中長期跳躍、瞬間落地等等造成的衝擊,還有跟活動度有關的高速攻擊會逐漸累積慢性傷害。透過理解排球三大慢性運動傷害的成因,進而了解上肢(肩膀、胸椎、手肘)、核心肌群,以及下肢(大腿、小腿)等等部位所需要具備的身體能力(包括肌力與活動度),增強運動表現也避免受傷。

【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

腳踝和膝蓋爆掉了?排球急性運動傷害認識

急性運動傷害則是常見於攔網的時候手指頭吃蘿蔔(扭傷)、腳踝扭傷,或是落地不慎導致的十字韌帶撕裂傷。今天要跟各位介紹上述三種常見的急性運動傷害,並且教大家怎麼緊急處理腳踝扭傷,像是利用POLICE原則應對急性扭傷,以及復原時可以進行哪些小訓練幫助扭傷復原。

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