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身體檢測【肌力】訓練基本知識 【醫療】運動醫學專欄

你的身體健康嗎?復健科醫師教你4個簡易身體檢測!

我國訂有國民體適能檢測實施辦法,內容提及體適能檢測之實施方法有身體質量指數、腰臀圍比、屈膝仰臥起坐等14個項目,簡單來說可以歸納為心肺耐力、身體組成、肌(耐)力與柔軟度等四大要素。復健科醫師分享其中四個身體素質的檢測方式,讓你知道如何用幾個方法了解字地餓身體狀況哦!

共軛訓練【肌力】訓練基本知識

訓練卡關嗎?你一定要試試看共軛訓練!

傳統的訓練計劃針對單一功能訓練,會讓訓練的效率不高,但共軛訓練法提供了一個非常有建設性的訓練概念,對於訓練了一段時間但處於停滯期的運動員,可以透過共軛訓練法這種非線性的訓練方式,讓身體擁有最大肌力的同時也有爆發力的過程中,肌肉的質量也能同步成長。但對於初學者或是剛接觸健身的人來說,如果訓練基礎不穩固,或是肌腱韌帶不夠強健,可能會無法應付複雜的高強度訓練變化。只要是對於訓練有幫助的訓練都值得我們了解與學習,結合自己所學與新知,或許能找到對自己最有幫助的訓練方式喔!

代償【肌力】訓練基本知識 動作教學專區

你「代償」了!5種代償及對運動效果的影響!

代償怎麼辦?如果只是緊繃,那是代償嗎?為什麼身體會代償?當有部位因為各種原因沒辦法達成他的任務,其他部位就會來幫他,讓這個任務能夠繼續下去-而這個讓其他夥伴來幫忙的「替代方案」,我們就把他稱做「代償」。目標肌肉都難以負荷,也只會增加代償模式,訓練到不對的肌肉,甚至造成運動傷害喔!

舉重【肌力】訓練基本知識 動作教學專區

舉重新手教學!舉重細節及如何強化你的運動表現!

舉重新手教學來了!舉重注重運動員的瞬間爆發力、協調性與靈活度,外在結合速度與力量,內在注重神經肌肉控制的連結。舉是一項發展全身爆發力的訓練。舉重除了注重動作細節及爆發力外,也注重專心及身體素質的要求,而舉重更是一個講求效率的訓練專項,因此喜愛訓練的你,更要學習舉重強化你的運動表現!

活動度太好怎麼辦?【肌力】訓練基本知識 動作教學專區

什麼是活動度、柔軟度?5個活動度測驗看你容不容易受傷!

女生一定要看!當你聽到「挖你筋骨很軟耶!」可別高興得太早!你知道筋骨很軟也有可能受傷嗎?今天我們用6個簡單的測驗來檢測是否有受傷的風險存在,而活動度、柔軟度又到底是不是一樣的東西?他們的差別是什麼?我們一起看下去吧!

前十字韌帶斷裂【力學】怎麼動安全又有效? 【肌力】訓練基本知識 訓練紀錄-運動員

前十字韌帶斷裂如何重返球場?10項任務導向訓練!

前十字韌帶斷裂重回球場不是夢!但要怎麼做?除了例行訓練一定要完成外,心理因素的重建也很重要!那麼一定要「任務導向訓練」。其依據你本身專項運動的「目標動作」,去思考該動作需要的關節角度、肌肉動作與肌力需求等,進而選擇合適的訓練動作,直接或間接幫助你提升專項運動的能力!

【肌力】訓練基本知識 【訓練】中高齡怎麼訓練? 【醫療】運動醫學專欄

中風後可以訓練嗎?談中風症狀成因及訓練介紹

根據統計,中風後患者的平均肌肉爆發力只有同年齡無中風者的40-60%,心肺功能是同年齡無中風者的50-60%因為失去身體能力、疲勞感增加,所以導致中風患者傾向不活動,再進一步造成身體功能退化,使得跌倒、失智的風險增加。如何辨識中風及訓練?今天就一起來看看!

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