腳踝、膝蓋扭傷,肌腱、肌肉拉傷,這些常見的運動傷害該怎麼處理?什麼樣的方法能夠有效處理傷痛,又能夠更快幫助復原?包括基本的運動傷害處理流程,還有傷害等級的分級認識,讓你知道可以怎麼更細膩的理解當下的傷害狀況,還有進一步向大家介紹PRICE和POLICE原則可以如何運用!

急性還是慢性?運動傷害認識與緊急處置

投球速度快的代價?壓力造成肩膀韌帶、關節傷害
肩膀到底為什麼會受傷呢?除了大家熟悉的姿勢不對或是過度使用之外,韌帶與周圍肌肉訓練的程度也是很大的因素!除此之外,瞭解肩關節的重要性,以及預防受傷的訓練方法,也是避免肩膀受傷的要點!以棒球投手的例子來講解肩膀韌帶、肩關節所需要注意的動作位置以及相關能夠預防受傷的運動訓練!

為什麼棒球投手容易受傷?肩膀、手肘傷害解析
肩膀的傷痛除了肩夾擠症候群之外,還有肩關節唇撕裂傷、手肘內側副韌帶撕裂傷,這些都是投手常見的運動傷害,從肩膀的構造以及投球的動作過程入手,繼續談投球傷害的成因。肩關節周邊的韌帶以及肌肉的狀況都會影響到受傷的風險,另外像是活動度以及投球的方式也跟受傷有關。

別再這樣做了!常見重訓錯誤動作與運動傷害
重訓動作很多樣,包括從小到大都接觸過的伏地挺身、仰臥起坐,還有重訓六大動作中的深蹲、硬舉和划船,這些都是大家較為常見的訓練動作。除了知道運動的正確姿勢之外,身體各部位在進行該項訓練時要特別注意的事項也很重要!達到訓練成果又避免受傷,是訓練中的首要任務。

練健康團課上什麼?最適合你的新手重訓團課
練健康課程2023隆重更新! 我們將基礎重量訓練班、肌力團練 …

運動傷害的三大根本原因及預防!擁有健康肌力前的必知功課!
擁有更多的肌肉量可以提高基礎代謝,六大動作中的深蹲和硬舉可以增加循環、降低心血管疾病。另外,中高齡、年長者其實更需要鍛鍊肌肉,因為年紀越大,肌肉流失的速度越快,越容易有肌少症的問題。有好的肌力可以讓骨頭更強壯,也更能幫助支撐關節,減緩關節退化的速度,擁有更好的生活品質。

跑步也需要教練?!科學化訂定目標訓練讓你跑得更好
跑步要跑得更好,避免運動傷害,重要的就是讓身體變得更穩定,相關的專項訓練與肌力體能訓練都很重要。因此,把握運動日誌,觀察運動訓練量,以及記錄耐力訓練,這些都是幫助跑步訓練變更好的方法。另外,無論是初學者或是運動老手,尋求能夠幫助你走在正確、優質運動訓練道路的教練也非常重要!

訓練週期、裝備大解惑——跑步運動必備綜合補帖
跑步訓練要點非常多,初學者與進階跑者都有分別該注意的訓練要點,再來是任何階段跑者都需要注意的賽季週期肌力訓練建議,還有錯誤跑步姿勢小提點,最後則是從足弓角度來說明的跑鞋挑選指南!除了直接到醫療院所確認足弓狀況之外,還可以藉由日常的鞋底磨損情況來判斷喔!

肌力體能?專項訓練?你都需要的跑步訓練!
跑步訓練需要的除了基礎肌力體能訓練之外,因應不同的距離會有相異的專項訓練,隨之而來的也包含不同「能量系統」所能供應的訓練能量!包括乳酸、有氧與磷化物系統,相應的專項訓練則有輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑,還有閾值跑。針對需求挑選適合的訓練方式,才能夠讓訓練事半功倍喔!

跑步跑得快的秘密—你需要的肌力訓練重點
跑步需要的身體部位遍佈全身,包括上肢、核心肌群與下肢,因此如果受傷了,傷害也經常遍佈全身,因此針對各部位的肌力訓練就相當重要,透過簡要的提點,告訴大家各肌群對於跑步的重要性,以及相應可以進行的訓練,無論初學者或是專業跑者都適用喔!