【肌力】訓練基本知識

肩膀到底為什麼會受傷呢？除了大家熟悉的姿勢不對或是過度使用之外，韌帶與周圍肌肉訓練的程度也是很大的因素！除此之外，瞭解肩關節的重要性，以及預防受傷的訓練方法，也是避免肩膀受傷的要點！以棒球投手的例子來講解肩膀韌帶、肩關節所需要注意的動作位置以及相關能夠預防受傷的運動訓練！

肩膀的傷痛除了肩夾擠症候群之外，還有肩關節唇撕裂傷、手肘內側副韌帶撕裂傷，這些都是投手常見的運動傷害，從肩膀的構造以及投球的動作過程入手，繼續談投球傷害的成因。肩關節周邊的韌帶以及肌肉的狀況都會影響到受傷的風險，另外像是活動度以及投球的方式也跟受傷有關。

重訓動作很多樣，包括從小到大都接觸過的伏地挺身、仰臥起坐，還有重訓六大動作中的深蹲、硬舉和划船，這些都是大家較為常見的訓練動作。除了知道運動的正確姿勢之外，身體各部位在進行該項訓練時要特別注意的事項也很重要！達到訓練成果又避免受傷，是訓練中的首要任務。

擁有更多的肌肉量可以提高基礎代謝，六大動作中的深蹲和硬舉可以增加循環、降低心血管疾病。另外，中高齡、年長者其實更需要鍛鍊肌肉，因為年紀越大，肌肉流失的速度越快，越容易有肌少症的問題。有好的肌力可以讓骨頭更強壯，也更能幫助支撐關節，減緩關節退化的速度，擁有更好的生活品質。

跑步訓練要點非常多，初學者與進階跑者都有分別該注意的訓練要點，再來是任何階段跑者都需要注意的賽季週期肌力訓練建議，還有錯誤跑步姿勢小提點，最後則是從足弓角度來說明的跑鞋挑選指南！除了直接到醫療院所確認足弓狀況之外，還可以藉由日常的鞋底磨損情況來判斷喔！

跑步訓練需要的除了基礎肌力體能訓練之外，因應不同的距離會有相異的專項訓練，隨之而來的也包含不同「能量系統」所能供應的訓練能量！包括乳酸、有氧與磷化物系統，相應的專項訓練則有輕鬆跑、長距離跑、間歇跑、反覆跑，還有閾值跑。針對需求挑選適合的訓練方式，才能夠讓訓練事半功倍喔！

跑步需要的身體部位遍佈全身，包括上肢、核心肌群與下肢，因此如果受傷了，傷害也經常遍佈全身，因此針對各部位的肌力訓練就相當重要，透過簡要的提點，告訴大家各肌群對於跑步的重要性，以及相應可以進行的訓練，無論初學者或是專業跑者都適用喔！