在之前的文章中〈你不知道的舉重史和健力史〉,我們已經知道健力運動是怎麼在20世紀下半葉時與舉重運動切割開來的(還沒看過的趕快去看!)。深蹲、硬舉、臥推就是在一堆奇怪的舉重(odd lifts)中勝出,成為健力三項的動作。今天,我們就針對健力的三個項目的由來介紹,讓大家對於深蹲、臥推、和硬舉有更多的認識!
健力三項的由來
臀肌失憶了?臀肌的重要性和訓練
在現今社會,不少人都需要久坐,久而久之,我們的臀肌一直呈現鬆軟的狀態。對於長期久坐的人來說,就算站起來活動,身體也忘記如何啟動臀部肌群,導致臀肌依然維持鬆軟的狀態。臀肌乏力就會導致我們的動作需要代償其他肌群,進而讓我們腰酸背痛。讓我們一起來好好了解臀肌對於我們身體的重要性,以及如何鍛煉臀肌吧!
下背痛的舒緩、訓練和預防
許多人都經歷過下背痛,有的人可能輕微酸痛、有的人嚴重刺痛、有的人在搬重物時疼痛、有的人彎腰時疼痛、或者是久坐而疼痛。其中,不少人長期經歷下背疼痛之苦,輕者可能偶爾有所不適,嚴重者可能生活嚴重受到影響。今天就帶大家瞭解為什麼下背會疼痛,而我們一般人能夠怎麼去預防或改善相關的情況。
舉重獎牌得主
世界舉重錦標賽的前十國家排行榜:中國、蘇聯、保加利亞、美國、俄羅斯、奧地利、波蘭、伊朗、德國、中華台北。
奧運會的前十國家排行榜:蘇聯、中國、美國、保加利亞、伊朗、法國、土耳其、德國、波蘭、希臘。中華台北排在第17。(奧運會榜單在第14頁)
世界舉重錦標賽(World Weightlifting Championships)1891-2023
備註:由於各屆各量級的前三名名單過長,所以放上連結。
壺鈴的歷史
壺鈴的英文名為kettlebell,而這呼應其類似茶壺的形狀。壺鈴有圓形的底座,而弧形的手柄可說是其特色,連結下方的球狀物,主要是鑄鐵製成的。壺鈴的重心在手部的外側,這種不平衡的結構,對於要發展力量和肌肥大的的人來說並非是首選的器材。因此,壺鈴在健身房雖然算得上一個常見的器材,但非常少人使用壺鈴進行鍛煉。不過,我們還是能一起認識壺鈴的歷史以及相關的有趣知識,或許你會發現壺鈴其實也是一種有趣的訓練方式!
你想知道的健身房歷史
你走入健身房,一如往常地看到一排排的跑步機與飛輪,各式各樣的機械式器材,還有自由重量區的啞鈴、槓鈴架等。你拿著毛巾與水壺走進去,開始熱身,並準備開始今天的訓練菜單,一切是那麼的自然。不過,你是否有想過,今天的健身房究竟是怎麼出現的嗎?
什麼是CrossFit混合健身?
CrossFit的創始人是美國前海豹部隊格拉斯曼(Greg Glassman)。1970年代,當格拉斯曼還是年輕的體操運動員時,他為了在比賽中脫穎而出,他除了一般的自重練習,也設計出一套訓練時間短、強度大的鍛煉方式。
在你身邊,你卻沒發現?-「腦性麻痺」
近年來身障人士比例逐年上升,在110年身障人士佔總人口的5.1%(領有身心障礙證明/手冊 ),礙於現今高壓社會,身障幼兒人口有上升的趨勢。「腦性麻痺」是個以肢體運動功能障礙為主的多重性障礙,因此有許多分別,腦性麻痺還有什麼症狀?有腦性麻痺能生活、運動嗎?
蘿蔔蹲也是蹲🤔爲什麼要深蹲?
深蹲在專業說法可達到幾點(1)強化全身肌肉群( 特別下半身)(2)促進血液循環、提升心肺(3)燃燒熱量控制體重(4)改善髖、膝關節活動度,減少脊椎傷害(5)強化年長者平衡感。跟你有什麼關係?🧐大有關係啊!😠其實就是,讓你讓你全身更強壯!耐力變好!關節更健康!不容易跌倒!又可以減重!深蹲要怎麼做?需要注意什麼?看下去唄👀
你不知道的舉重史和健力史
什麼是舉重?健力是舉重嗎?對於一般人來說,這兩者都在舉起大重量的槓鈴,似乎沒有差別。今天讓我們從歷史的角度帶大家認識什麼是舉重,健力又是如何出現的呢?
其實,舉重是一個非常古老的運動。古代的人為了求生,加上軍事的需求,使得人們必須有良好的體能和力量。因此,舉重是一種常見的鍛煉方式。