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今天很開心請到陳曉謙物理治療師/肌力與體能教練 @chenhc82 來為我們示範,硬舉前可以做那些暖身動作!一起來看看!

【動作一:橋式】
1. 平躺屈膝後,將屁股往上抬
2. 屁股上抬時,抬至肩、髖、膝呈一直線即可
3. 注意脖子與身體平行即可,避免脖子過度後仰及避免過度凹腰
【動作二:側棒式】
1. 側躺屈膝,屁股往上抬,肩、髖、膝也呈一直線
2. 前臂盡量垂直地面,前臂盡量不超過肩膀,避免屁股上抬太多
【動作三:早安】
1. 背槓後膝蓋微蹲,漸漸前傾至腿後側緊繃再回來
【動作四:羅馬尼亞硬舉】
1. 膝蓋微彎,身體成自然曲線,想像在鞠躬,屁股漸漸往後推
2. 推到腿後側緊繃後再回來。✨將這些動作收藏起來,硬舉前當作暖身吧!
✨也將這篇貼文分享給需要的朋友吧~

動作示範|陳曉謙 @chenhc82
影片製作|文編 @claire081330
總編輯| 肥老闆 @lkk_fatboss

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