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【臀肌啟動!用一條彈力帶喚醒你的卡撐吧🍑】
新年開工了🧨你的臀肌也醒了嗎?
練健康教你簡單三招臀肌喚醒動作,只要一條彈力帶、一片瑜珈墊,可以幫助你在臀肌肥大的訓練中,屁屁不會裝死,還超級有感!馬上來看看👉🏼

1️⃣蚌殼(Clamshell Exercise):單邊8-12下,三組
注意在做蚌殼式的時候,身體不要整個往後倒。

2️⃣側棒蚌殼(Clamshell Exercise in Side Plank):單邊8-12下,三組
核心穩定,讓身體保持一直線。

3️⃣髖外展(Hip Abduction in Side Plank):單邊8-12下,三組
核心穩定,讓身體保持一直線。

這三組動作,可以刺激臀大肌與臀中肌的肌肉,可以放在 #暖身 或是 #大項目後的輔助 ,讓卡撐乖乖醒來,陪你一起訓練😤💪🏻

💡小提醒:在進行大項目的臀肌訓練時,如果骨盆有前傾或後傾的問題,記得諮詢專業教練,讓骨盆中立後再去訓練,會更安全唷。

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