【受傷當下該怎麼做?收藏起來隨時用吧~!】
👉🏻你是不是常常有不小心受傷👀,包括撞到、🏀打球扭傷、手指折到🤞🏻等等經驗但只能愣住不知該怎麼辦?把這個「愛與和平」口訣記起來~讓你受傷能夠第一時間好好處理!
【🕊️軟組織受傷處理原則❤️PEACE&LOVE】
.P(PROTECTION)保護患處:受傷後1-3天內限制活動及負重(無痛為原則)
.E(ELEVATION) 抬高患肢:患部盡量高於心臟,減少患部腫脹。
.A (AVOID ANTI-INFLAMMATORIES)適當藥物:非必要避免使用抗發炎藥物。
.C(COMPRESSION) 加壓固定:貼紮或彈性繃帶加壓降低關節腫脹及出血。
.E(EDUCATION) 認知教育:認識傷後恢復進程,避免過度期待或壓力。
.L(LOAD) 適當負重:在無痛情況下,適當承重增加組織再生與重塑
.O(OPTIMISM) 積極面對:正面樂觀態度減少不適,促進傷口癒合
.V(VASCULARISATION) 有氧循環:心肺有氧促進血液循環
.E(EXERCISE) 開始運動:有計劃的無痛訓練,以增加活動穩定度、肌力,以及本體感覺避免再次受傷
【⚠️為什麼沒有🧊冰敷呢?】
冰敷可以減少疼痛反應、讓發炎反應下降~但過度壓抑發炎反應,可能會延緩組織清除壞死細胞的速率,影響到癒合的時間哦!
❤️收藏、分享給任何喜愛運動的朋友或家人吧!