【練健康動作資料庫-徒手深蹲】

動作步驟:
1.雙腳腳尖相對向前,向外10到30度。
2.維持腳底三點與地板接觸,建立足三角。
3.維持重心,自然下蹲。
4.身體重量應該平均於兩腳之間。
5.蹲的過程中保持膝蓋跟腳尖的方向。
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常見錯誤:
1.下蹲時膝蓋向內,未對其腳尖
2.下蹲時膝關節跟髖關節沒有同時動作,導致膝關節動的較多重心往前
3.下蹲時足三點沒有踩好,重心往前,增加膝關節壓力
4.過度強調髖關節啟動
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示範教練|謝季宏

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