專訪枯木逢春創辦人：林永昌醫師

「64歲到90多歲，都在扛200公斤？」

練健康去年因緣際會，有幸到屏東潮州拜訪「枯木逢春」創辦人—林永昌醫師，

一走進去訓練室，看到的畫面讓我們嚇了一跳：背著槓，扛起2、3百公斤重量的，不是年輕人，而是一群阿公阿嬤。最年輕差不多64歲，最年長的到90多歲。他們在這裡，在練什麼呢？

長照前，先長訓

原來，他們在做「重量訓練」。

林永昌醫師說道：「台灣已進入高齡化社會，隨著年紀大，勢必要面臨骨質疏鬆、肌肉流失的問題；然而長照不是唯一解，不要太早讓中老年人進入長照網裡面，因為進去就出不來了。」於是，超有行動力的林醫師，兩年前毅然決定關了經營多年的家醫科診所，致力推廣「重量訓練」到病弱的人身上。

林醫師認為，不是健康的人才可以訓練，病弱的人更應該訓練，因為「唯有訓練，才能逆轉衰弱」，而再度成為健康的人；能讓病者能夠自立自強，而非不斷依賴治療，這也是醫者該有的胸懷。

「枯木逢春訓練法」該怎麼練？

「枯木逢春訓練法」改良自健力的超負荷訓練法，藉由極短行程、超大重量的扛重，讓重量通過整個身體。

研究顯示，大重量的中軸刺激，可以刺激肌力、肌肉量、骨質、神經、內分泌、結締組織適應，並且使肌肉再生。除此之外，也能重塑肌腱、韌帶、肌筋膜等結締組織，促進身體素質改變。

因此林醫師運用這個「身體素質提升」的特點，以改善病人的病痛。比方說：關節疼痛、足底筋膜炎、板機指等等。

「那為什麼不直接重訓、深蹲就好啦！」

那為何不直接練習深蹲呢？深蹲的問題在於，動作的行程比較長，容易因扛重時間太久而力竭，相較年長者而言比較危險；扛槓則簡單很多，只需要請扛槓者做「站起」的動作即可。

因為對象是中高齡的族群，他們不一定有訓練經驗，所以「安全」是首要考量。因此訓練時，病人全程必須穿戴護具，增加核心穩固、輔助發力及避免晃動，身旁有二至三人協助護槓，以確保過程安全且有效。

因此高齡、中風偏癱、過度衰弱等不能深蹲的人，可以先做短程的負重，讓重量通過全身獲得刺激，讓身體先變強壯，未來有機會再進行深蹲等重量訓練。

這麼大的重量，到底會不會危險？

「重量訓練」讓身體變健康的重點，不在於重量數字的大小，而是更著重「向上適應」的過程。

然而繼續往上適應的過程，勢必會讓重量會來越重，最終產生一種看起來就是叫中老年人扛300公斤的恐怖感覺，所以讓「枯木逢春訓練法」的推行受到不少阻礙，其中最主要原因，來自其他醫師的勸阻。因為如此大重量的訓練跟醫學界特殊族群的訓練guideline是違背的。

這絕對不能怪醫師們，醫療人員有其原本的醫療準則及職責須堅守，因此努力推廣「重量訓練」，讓大家觀念慢慢轉變，是至關重要的。

突破這個局面方式，是「溝通」。要讓醫界同仁都同意並意識到訓練的重要，還有很長的一段路要走。

不可否認，枯木逢春的學生雖然目前沒有出現任何問題，但的確存在一些疑慮：

• 大重量時血壓升高，如何針對高血壓患者設計訓練？
• 加重的原則是什麼，如果學員有嚴重骨鬆會不會骨折風險？
• 既然要動用大力士護槓，為何不直接用輕一點的重量？

希望未來有機會，能夠對這幾點提出更完善的說明，以及相關的文獻回顧，相信接受度能大幅提升。