當你彎腰撿東西或訓練時，覺得腿後緊緊怎麼辦？
👉🏻今天跟你們分享「直腿測試及改善」，一起來看看吧！
【你可以先試試：直腿測試】
1. 首先躺平後，直腿測試，雙腳伸直。
2. 單腳伸直抬起，抬到極限觀察是否腳跟能。
3. 通常我們腳跟可以超過膝蓋。
若做不到的話，可以試試以下動作改善！
【動作一：捲腹臂撐主動直膝抬腿】
1. 骨盆微微後傾，或做一點點捲腹。
2. 將雙手伸直，手掌貼地微微推地。
3. 再做跟剛剛一樣的直膝抬腿動作，觀察是否改善至超過腳尖！
【動作二：主動抬腿拮抗膝屈伸】
1. 屈膝抬腿，抬腿至大腿垂直地面後
2. 雙手置於腿上，雙手與腿互推使之互相抵抗
3. 做屈膝再將腿伸直，反覆動作8-12下
記得所有動作對側腳腳尖朝上，不要朝外哦！
✨將這篇貼文分享給腿後緊緊或不舒服的朋友吧！
動作審核｜宇劭 @lkk_ptpt
貼文製作｜文編 @claire081330
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
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