【下肢訓練：高腳杯深蹲】

【下肢訓練：高腳杯深蹲】
深蹲的好處太多！除了能夠一次訓練到非常多的肌群外，還能#預防膝蓋受傷、#促進血液循環🔥
今天將分享的動作為「高腳杯深蹲」，為什麼叫高腳杯？因為雙手捧著啞鈴，使啞鈴像「高腳杯」的樣子而命名；而這個動作相較於背槓深蹲，動作及技術不那麼複雜、重量較靠近身體而不容易不穩，因此非常適合需要加重的初學者及長輩哦！😍

✨訓練部位：
主動肌群：股四頭肌、臀大肌。
協動肌群：臀大肌、臀後側肌群、比目魚肌。
穩定肌群：核心肌群、豎脊肌、臀中肌、闊背肌、三角肌、肱二頭肌。

✨適合對象：一般大眾、術後族群及中高齡者。

⚠️注意事項：
1. 保持骨盆中立不傾斜。
2. 膝蓋與腳趾朝同一方向。
3.上半身保持直立。

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＊術後族群需由醫師同意後進行
＊中高齡者也建議有人陪同進行哦！

動作審核｜宇劭 @lkk_ptpt 、禹伸 @barbend.senpai
動作示範｜子桓 @giwane
文案編輯｜文編 @claire081330
影片製作｜Befun @befun0726