今天很開心請到陳曉謙物理治療師/肌力與體能教練 @chenhc82 來為我們示範，硬舉前可以做那些暖身動作！一起來看看！
【動作一：橋式】
1. 平躺屈膝後，將屁股往上抬
2. 屁股上抬時，抬至肩、髖、膝呈一直線即可
3. 注意脖子與身體平行即可，避免脖子過度後仰及避免過度凹腰
【動作二：側棒式】
1. 側躺屈膝，屁股往上抬，肩、髖、膝也呈一直線
2. 前臂盡量垂直地面，前臂盡量不超過肩膀，避免屁股上抬太多
【動作三：早安】
1. 背槓後膝蓋微蹲，漸漸前傾至腿後側緊繃再回來
【動作四：羅馬尼亞硬舉】
1. 膝蓋微彎，身體成自然曲線，想像在鞠躬，屁股漸漸往後推
2. 推到腿後側緊繃後再回來。✨將這些動作收藏起來，硬舉前當作暖身吧！
✨也將這篇貼文分享給需要的朋友吧～
動作示範｜陳曉謙 @chenhc82
影片製作｜文編 @claire081330
總編輯｜ 肥老闆 @lkk_fatboss
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