你在做硬舉的時候，膝蓋後側不舒服怎麼辦？
以下分享三個改善動作，幫你改善膝關節動作控制及活動度，一起試試看！
【動作一：屈膝脛骨旋轉運動】
1. 膝蓋彎曲後，雙手抱膝，固定膝蓋。
2. 脛骨(小腿)左右旋轉，記得是脛骨（小腿骨）旋轉，間接帶動腳跟旋轉哦！
【動作二：伸膝脛骨旋轉運動】
1. 單腳伸直後，膝蓋下可以墊自己的腳，或是墊枕頭也可以～
2. 雙手抱膝後，脛骨左右旋轉，反覆動作8-12下。
【動作三：腿外展膝屈運動】
1. 若是右膝不舒服，身體挺直後向左轉到底
2. 雙手抱膝屈膝，反覆動作8-12下，記得膝蓋、大腿是不動的哦！
＊記得膝蓋要要朝上，避免向內或向外移動哦！
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⚠️若有疼痛或未改善，請尋求專業醫療人員協助。
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