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當你彎腰撿東西或訓練時,覺得腿後緊緊怎麼辦?
👉🏻今天跟你們分享「直腿測試及改善」,一起來看看吧!

【你可以先試試:直腿測試】
1. 首先躺平後,直腿測試,雙腳伸直。
2. 單腳伸直抬起,抬到極限觀察是否腳跟能。
3. 通常我們腳跟可以超過膝蓋。

若做不到的話,可以試試以下動作改善!

【動作一:捲腹臂撐主動直膝抬腿】

1. 骨盆微微後傾,或做一點點捲腹。
2. 將雙手伸直,手掌貼地微微推地。
3. 再做跟剛剛一樣的直膝抬腿動作,觀察是否改善至超過腳尖!

【動作二:主動抬腿拮抗膝屈伸】

1. 屈膝抬腿,抬腿至大腿垂直地面後
2. 雙手置於腿上,雙手與腿互推使之互相抵抗
3. 做屈膝再將腿伸直,反覆動作8-12下

記得所有動作對側腳腳尖朝上,不要朝外哦!

✨將這篇貼文分享給腿後緊緊或不舒服的朋友吧!

動作審核|宇劭 @lkk_ptpt
貼文製作|文編 @claire081330
總編輯|肥老闆 @lkk_fatboss

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