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營業時段

一至五: 13:00 - 22:00 六日: 10:00 - 18:00

【 抗伸展動作-死蟲DEAD BUG 】

首先我們先躺在地板上,雙手雙腳抬起來,雙膝在骨盆正上方,雙手在肩膀正上方,讓骨盆維持中立、腰椎不騰空。

📎雙腳固定,慢慢移動左右手,把手往地版方向移動。
只要雙手都可以碰到地板,腰椎沒有騰空那我們難度就可以提高。

📎雙手固定,將左右腳輪流伸直,注意伸直的時腰椎要固定在地面上。
當雙腳都可伸直接近地面、腰椎都可以保持穩定後難度可再往上加。

📎手腳需同時動作,可以先動右手左腳,收回後再換成左手右腳。
動作可以雙腳各動一次算一下,做15下為一組,做三組即可。

示範教練— @whohsieh

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