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【 脊椎抗旋轉動作 – 鳥狗式BIRD DOG 】
🔎 以前歐洲國家因為要打獵,
鳥打下來後狗要去把他咬回來
狗在跑的動作被稱之鳥狗式。
(小編覺得這個故事有點牽強^_^)
/
首先先做一個四足跪姿的動作,
雙手手掌在肩膀正下方,
雙膝膝蓋在髖關節正下方。

Level 1️⃣
雙膝不動,動雙手。
雙手輪流抬起至耳朵兩側,過程保持肩頰骨、骨盆穩定。

Level 2️⃣
雙手不動,動雙腳。
雙腳輪流抬起至伸直位置,過程保持肩頰骨、骨盆穩定。

Level 3️⃣
動對側邊的手腳,如右手左腳再換左手右腳,
過程保持肩頰骨、骨盆穩定
動作可以雙腳各動一次算一下,做15下為一組 做三輪即可。

▶ 三個常見錯誤
✏️ 脊椎沒有保持在中立位置。
✏️ 雙手手掌沒在肩膀正下方,雙膝膝蓋沒在髖關節正下方。
✏️ 雙腳抬至伸直的過程中產生往外旋轉,腳趾朝外。

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