舉重、蹲舉等上半身活動度不足導致動作不順、卡卡怎麼辦？今天分享三個動作來改善你的動作品質～一起來看看吧！💪🏻
【動作一：髖鉸鏈肩推伸展】
動作主要伸展背部、胸肌及優化手舉過頭動作。
1. 雙手肘彎曲90度且前臂貼牆，雙腳離牆約二個腳長
2. 背打直將身體往下壓，骨盆微微後傾受向下時背部伸展，來回反覆8-12下
【動作二：上臂伸展】
1. 手伸直手臂貼牆，手掌內轉貼牆。
2. 對側手抓住手肘內側緣旋轉，反覆動作8-12下。
【動作三：肩外旋伸展】
1. 手臂與身體平行，手掌與肩膀差不多高
2. 手臂抬起彎曲後，前臂側邊貼牆，骨盆微微後傾
3. 手肘貼牆往上慢慢滑，也能用手稍微輔助，至稍微緊緊的感覺可停住維持5秒並反覆動作
✨這些動作改善也能幫助舉重時更順利上搏、架槓哦！也將這篇貼文收藏、分享給所有的朋友吧！
貼文製作｜文編 @claire081330
動作審核、示範｜宇劭 @lkk_ptpt
總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss
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