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你知道壺鈴可以練很多動作嗎?甚至可以拿來按摩!除了拿來深蹲、硬舉外,還有哪些訓練動作可以執行呢?今天分享六個訓練動作給大家,趕快分享、收藏起來隨時做吧!

📍動作ㄧ、壺鈴肩推
相較啞鈴,壺鈴肩推對手腕較為友善,因為手腕位置相較啞鈴會能夠在中立位;而壺鈴肩推的起始位置更靠近身體,動作難度不那麼高,
而這個動作也適合肩膀、手腕活動度受限的朋友!

📍動作二、彈力帶盪壺
這個動作能訓練你髖鉸鏈(背打直、屁股往後推、膝蓋不動、小腿垂直地面)的爆發力,它相較一般盪壺可以提供更多衝力,對增加爆發力的刺激更佳,也能夠提升你的發力率!
整個動作過程中,阻力會因為彈力帶的關係一直變化,更考驗你的穩定度,及阻力變化下的身體協調哦!

📍動作三、壺鈴按摩
壺鈴也可以拿來按摩哦!舉凡胸椎、大腿、小腿,基本上也能夠靠壺鈴輔助哦,是不是很特別呢!

📍動作四、肩關節穩定度訓練
握住壺鈴握把,球體朝上,很像拉公車把手的姿勢,目的訓練手腕、肩關節穩定度,若要增加難度,可以拿著慢慢行走練習哦!

📍動作五、六、壺鈴抓舉、挺舉
與盪壺相當,可以訓練全身爆發力,你可以先把盪壺練好再練抓舉、挺舉,而壺鈴抓舉、挺舉路徑呈弧線,相較在槓鈴高拉的動作下,對於胸椎活動度、肩膀活動度相對要求也較低一些哦!

把這些動作全部練起來吧~~🤩🤩
✨你還推薦那個壺鈴訓練動作,趕快留言告訴我們!
✨也把這些壺鈴動作收藏、分享起來隨時做吧!

貼文製作|文編 @claire081330
文章審核|宇劭 @lkk_ptpt
總編輯|肥老闆 @lkk_fatboss

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