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【子桓教練特別企劃!腳扭傷三種解救運動!還真的扭傷了!】
幾丸教練昨天打籃球蓋人家火鍋的時候,結果落地時扭傷了😭可憐哪~
沒關係,宇劭教練藉此機會教育,分享三個訓練動作,幫助你的腳踝消腫及增加關節活動度!
(做了會很痛就別再做了!趕快看醫生!尤其第三個動作!)
🌟按讚、分享、收藏,留言tag你腳踝受過傷的朋友,讓你能自救及救人吧!

1. 正躺腳踝活動度運動-目的消腫並且維持腳踝活動度。可以注意你的膝蓋是否過度伸直,也可以在膝蓋下面放置物品幫助增加活動度。
2. 側躺髖關節外轉訓練-目的在縮短扭傷後導致腳踝卡在內翻的狀態。
3. 站姿後側鏈伸展-目的在加強阿基里斯腱與後側肌肉鏈的延展性,夾球的目的是避免足踝外展。
*動作慢慢做,持續1-2分鐘就可以囉!

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