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走路時我們有時動作會不自覺內八、外八,不過要如何定義所謂的「內、外八?」🚶🏻‍♂️🚶🏻‍♀️🚶🏻
長期下來會造成什麼問題?假如你發現疑似有內八外八的問題怎麼辦?
今天就來聊聊內外八有哪些原因及如何檢測及改善吧🎱!
🙏謝謝冠頡物理治療師提供的豐富知識❤️有任何問題也歡迎詢問他哦!

內八、外八的原因

內外八的原因很多:

像是遺傳、天生骨骼異常、腿部可能有梨狀肌無力,可能會內八,緊繃則為外八;

或是長期姿勢習慣、文化因素使女生長期習慣腳併攏、男生習慣角打很開,都有可能導致內外八!
✨內外八的原因還有很多,未來再慢慢與大家分享!

一般腿部結構定義

腿部內外八,每個人的成因不太一樣,若你的腿部不符合以下結構,則可能有內外八狀況:
1. 結構問題:非後天原因造成,天生股骨前傾角度不一致。
2. 一般脛骨外旋角度約為13-18度之間。

內外八對身體的影響

1. 梨狀肌短縮:可能造成坐骨神經壓迫。

2. 股骨內轉,膝蓋內夾(膝外翻)導致的內八,可能容易使半月板磨損。🌛

如何檢測

可以藉由檢測得知造成內外八的可能原因,若有內外八使身體不舒服,可以試試以下檢測,並請專業醫療人員協助~👨‍⚕️

確認有無可能股骨頭前傾角過大:趴姿後彎曲膝蓋,當骨盆、腰椎在正中位置,小腿垂直地面後,將小腿向身體中心內、外移動,觀察小腿被內外移動時,外轉、內轉角度是否一致。

1. 一般:二邊角度會一致落在45-50 °。
2. 內八:內轉如果超大(大於正常值45-50這個範圍)外轉很小,有可能有股骨前傾,可以再做X光進一步瞭解。
3.外八:外轉正常,內轉很小,則外轉肌群很緊,可能外八。

如何改善?2個動作分享!

若是肌肉無力或太緊繃,我們可以做一些放鬆身展,觀察內外八是否改善!

梨狀肌放鬆運動🍐(調整肌肉緊繃造成的外八)

1) 坐姿雙腿屈膝呈90度,將患側腿放在腿上
2) 雙手放在不舒服的腿上
3) 身體打直微微前傾,讓臀部有拉扯的感覺

螃蟹步🦀(調整因為臀肌無力造成的內八)

1)雙腿套上彈力帶站直,雙腿與肩同寬,屁股稍稍往後退
2)出發那一腳往旁邊跨,避免往旁邊拖
3)跨步時膝蓋避免內夾,維持同一姿勢往側邊跨步

😎把這篇貼文分享給有內外八狀況的朋友吧~~

IG原文:https://www.instagram.com/p/CeECgizvZoP/?igshid=NDk5N2NlZjQ=

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