走路時我們有時動作會不自覺內八、外八，不過要如何定義所謂的「內、外八？」🚶🏻♂️🚶🏻♀️🚶🏻
長期下來會造成什麼問題？假如你發現疑似有內八外八的問題怎麼辦？
今天就來聊聊內外八有哪些原因及如何檢測及改善吧🎱！
🙏謝謝冠頡物理治療師提供的豐富知識❤️有任何問題也歡迎詢問他哦！
內八、外八的原因
內外八的原因很多：
像是遺傳、天生骨骼異常、腿部可能有梨狀肌無力，可能會內八，緊繃則為外八；
或是長期姿勢習慣、文化因素使女生長期習慣腳併攏、男生習慣角打很開，都有可能導致內外八！
✨內外八的原因還有很多，未來再慢慢與大家分享！
一般腿部結構定義
腿部內外八，每個人的成因不太一樣，若你的腿部不符合以下結構，則可能有內外八狀況：
1. 結構問題：非後天原因造成，天生股骨前傾角度不一致。
2. 一般脛骨外旋角度約為13-18度之間。
內外八對身體的影響
1. 梨狀肌短縮：可能造成坐骨神經壓迫。
2. 股骨內轉，膝蓋內夾（膝外翻）導致的內八，可能容易使半月板磨損。🌛
如何檢測
可以藉由檢測得知造成內外八的可能原因，若有內外八使身體不舒服，可以試試以下檢測，並請專業醫療人員協助～👨⚕️
確認有無可能股骨頭前傾角過大：趴姿後彎曲膝蓋，當骨盆、腰椎在正中位置，小腿垂直地面後，將小腿向身體中心內、外移動，觀察小腿被內外移動時，外轉、內轉角度是否一致。
1. 一般：二邊角度會一致落在45-50 °。
2. 內八：內轉如果超大（大於正常值45-50這個範圍）外轉很小，有可能有股骨前傾，可以再做X光進一步瞭解。
3.外八：外轉正常，內轉很小，則外轉肌群很緊，可能外八。
如何改善？2個動作分享！
若是肌肉無力或太緊繃，我們可以做一些放鬆身展，觀察內外八是否改善！
梨狀肌放鬆運動🍐(調整肌肉緊繃造成的外八)
1) 坐姿雙腿屈膝呈90度，將患側腿放在腿上
2) 雙手放在不舒服的腿上
3) 身體打直微微前傾，讓臀部有拉扯的感覺
螃蟹步🦀(調整因為臀肌無力造成的內八)
1)雙腿套上彈力帶站直，雙腿與肩同寬，屁股稍稍往後退
2)出發那一腳往旁邊跨，避免往旁邊拖
3)跨步時膝蓋避免內夾，維持同一姿勢往側邊跨步
😎把這篇貼文分享給有內外八狀況的朋友吧～～
IG原文：https://www.instagram.com/p/CeECgizvZoP/?igshid=NDk5N2NlZjQ=
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